Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ισορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex με μπάλα

Ισορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex με μπάλα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, ρίψη και σύλληψη της μπάλας.

Εικόνα της άσκησης: Ισορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex με μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο σε ένα μαξιλάρι Airex για να δημιουργήσετε μια ασταθή επιφάνεια. Διατηρήστε την ισορροπία ενώ πετάτε και πιάνετε μια μπάλα μπροστά σας. Κρατήστε το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και τον κορμό όρθιο για να διατηρήσετε τη σταθερότητα.

Συμβουλές: Εστιάστε σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας για να βοηθήσετε την ισορροπία. Ενεργοποιήστε τους μύες γύρω από τον αστράγαλο και το πόδι για να αποτρέψετε την απώλεια στήριξης. Αναπνεύστε ήρεμα και ελέγξτε τις κινήσεις σας κατά τη ρίψη και σύλληψη της μπάλας.

Πρόοδος: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε τη διάρκεια διατήρησης στα 45 δευτερόλεπτα ή χρησιμοποιήστε μια βαρύτερη ή μεγαλύτερη μπάλα για να αυξήσετε τη δυσκολία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μαξιλάρι Airex, μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, το ένα πόδι μπροστά από το άλλο σε μαξιλάρι Airex
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της ιδιοδεκτικότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε μαξιλάρι με μπάλα, ιδιοδεκτικότητα ένα πόδι μπροστά, άσκηση σταθερότητας αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κουνήματα Πέλματος (Πρόσθιο/Οπίσθιο)Κουνήματα πέλματος (πρόσθιο/οπίσθιο), 3 σετ, 12 επαναλήψεις Μονόποδα άλματα με BlazepodΜονόποδα άλματα με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση Μονόποδα άλματα σε τραμπολίνοΜονόποδα άλματα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη ισορροπία με πλάγια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάροςΜονόποδη ισορροπία με πλάγια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονόποδη Κίνηση Μπρος-ΠίσωΜονόποδη κίνηση μπρος-πίσω, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα σε Airex με μεταφορά kettlebell από το ένα χέρι στο άλλοΜονοποδική ιδιοδεκτικότητα σε Airex με kettlebell, μεταφορά από χέρι σε χέρι, 3 σετ των 30 δευτερολέπτων ανά πόδι Μονοποδική ισορροπία ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου με στροφή κορμούΜονοποδική ισορροπία ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου με στροφή κορμού, 3 σετ, 8 στροφές ανά πλευρά Μονοποδική σταθεροποίηση με περιστροφή κεφαλήςΜονοποδική σταθεροποίηση με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.