Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ισορροπία στο ένα πόδι με ρίψη μπάλας

Ισορροπία στο ένα πόδι με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 ρίψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ισορροπία στο ένα πόδι με ρίψη μπάλας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ρίψεις ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, τη λεκάνη σταθερή και τον κορμό όρθιο. Πετάξτε μια μπάλα μπροστά σας ή σε έναν συνεργάτη διατηρώντας την ισορροπία σας. Βεβαιωθείτε ότι ο αστράγαλος, το γόνατο και η λεκάνη παραμένουν ευθυγραμμισμένα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Εστιάστε σε ένα σταθερό σημείο για να σταθεροποιήσετε το βλέμμα σας. Ενεργοποιήστε τους μύες γύρω από τον αστράγαλο για καλύτερο έλεγχο της ισορροπίας. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε να γέρνετε ή να περιστρέφετε υπερβολικά τον κορμό.

Προοδευτική επιβάρυνση: Για να αυξήσετε τη δυσκολία, εκτελέστε την άσκηση σε μια ασταθή επιφάνεια, όπως ένα μαξιλάρι ισορροπίας, ή αυξήστε την ταχύτητα ρίψης.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, κορμός όρθιος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι με μπάλα, άσκηση ισορροπίας με ρίψη μπάλας, άσκηση ισορροπίας μονόποδα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι σε αφρώδες μαξιλάριΙσορροπία στο ένα πόδι σε αφρώδες μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex με μπάλαΙσορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex με μπάλα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, ρίψη και σύλληψη της μπάλας. Κουνήματα Πέλματος (Πρόσθιο/Οπίσθιο)Κουνήματα πέλματος (πρόσθιο/οπίσθιο), 3 σετ, 12 επαναλήψεις Μονόποδα άλματα με BlazepodΜονόποδα άλματα με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση Μονόποδα άλματα σε τραμπολίνοΜονόποδα άλματα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη ισορροπία με πλάγια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάροςΜονόποδη ισορροπία με πλάγια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονόποδη Κίνηση Μπρος-ΠίσωΜονόποδη κίνηση μπρος-πίσω, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα σε Airex με μεταφορά kettlebell από το ένα χέρι στο άλλοΜονοποδική ιδιοδεκτικότητα σε Airex με kettlebell, μεταφορά από χέρι σε χέρι, 3 σετ των 30 δευτερολέπτων ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.