Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα σε Airex με μεταφορά kettlebell από το ένα χέρι στο άλλο

Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα σε Airex με kettlebell, μεταφορά από χέρι σε χέρι, 3 σετ των 30 δευτερολέπτων ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα σε Airex με μεταφορά kettlebell από το ένα χέρι στο άλλο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι πάνω σε ένα μαξιλάρι Airex για να προκαλέσετε την ισορροπία σας. Κρατήστε ένα kettlebell στο ένα χέρι και μεταφέρετέ το αργά από το ένα χέρι στο άλλο μπροστά σας, διατηρώντας τον έλεγχο και τη σταθερότητα.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά σας για να βελτιώσετε την ισορροπία. Συσπάστε ελαφρά τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου για σταθεροποίηση. Εκτελέστε την μεταφορά του βάρους ομαλά χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τη διάρκεια στα 45 δευτερόλεπτα ανά πόδι ή χρησιμοποιήστε ένα βαρύτερο kettlebell καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Μαξιλάρι Airex, Kettlebell
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι πάνω σε μαξιλάρι Airex, kettlebell στο ένα χέρι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της ισορροπίας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι με kettlebell, μονοποδική ιδιοδεκτικότητα με μεταφορά βάρους, άσκηση ισορροπίας σε Airex

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Μονοποδική ισορροπία ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου με στροφή κορμούΜονοποδική ισορροπία ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου με στροφή κορμού, 3 σετ, 8 στροφές ανά πλευρά Μονοποδική σταθεροποίηση με περιστροφή κεφαλήςΜονοποδική σταθεροποίηση με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονοποδική στάση για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΜονοποδική στάση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονόποδο άλμα με σταθεροποίηση με οπτική ανάδρασηΜονόποδο άλμα με σταθεροποίηση με οπτική ανάδραση, 3 σετ, 6 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο πλάγιο άλμα με προσγείωση πάνω από εμπόδιαΜονόποδο πλάγιο άλμα με προσγείωση πάνω από εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Περπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμήΠερπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμή, 3 σετ, 10 αργά βήματα Περπάτημα σε τραμπολίνο για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΠερπάτημα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα Πίσω άλμα σε ασταθή επιφάνειαΠίσω άλμα σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.