Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Μονοποδική ισορροπία ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου με στροφή κορμού

Μονοποδική ισορροπία ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου με στροφή κορμού, 3 σετ, 8 στροφές ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Μονοποδική ισορροπία ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου με στροφή κορμού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 στροφές ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και εκτελέστε αργές στροφές του κορμού από αριστερά προς τα δεξιά, διατηρώντας την ισορροπία σας. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να διευκολύνετε τη σταθερότητα.

Συμβουλές: Συσπάστε ελαφρώς τους μύες γύρω από τον αστράγαλο για να βελτιώσετε τον έλεγχο. Εκτελέστε τις στροφές ομαλά και με ελεγχόμενο τρόπο χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας.

Πρόοδος: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε τον αριθμό των στροφών ή εκτελέστε την με κλειστά μάτια για επιπλέον πρόκληση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι με ελαφρά κάμψη γόνατος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι με στροφή κορμού, άσκηση ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου, άσκηση ισορροπίας με στροφή κορμού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Μονοποδική σταθεροποίηση με περιστροφή κεφαλήςΜονοποδική σταθεροποίηση με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονοποδική στάση για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΜονοποδική στάση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονόποδο άλμα με σταθεροποίηση με οπτική ανάδρασηΜονόποδο άλμα με σταθεροποίηση με οπτική ανάδραση, 3 σετ, 6 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο πλάγιο άλμα με προσγείωση πάνω από εμπόδιαΜονόποδο πλάγιο άλμα με προσγείωση πάνω από εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Περπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμήΠερπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμή, 3 σετ, 10 αργά βήματα Περπάτημα σε τραμπολίνο για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΠερπάτημα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα Πίσω άλμα σε ασταθή επιφάνειαΠίσω άλμα σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Πλάγια βήματα καθρέφτηΠλάγια βήματα καθρέφτη, 3 σετ, 10 πλάγιες κινήσεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.