Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Μονοποδική σταθεροποίηση με περιστροφή κεφαλής

Μονοποδική σταθεροποίηση με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονοποδική σταθεροποίηση με περιστροφή κεφαλής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, τη λεκάνη σταθερή και τον κορμό όρθιο. Εκτελέστε αργές περιστροφές κεφαλής διατηρώντας την ισορροπία σας, χωρίς να κινείτε το υπόλοιπο σώμα. Εξασφαλίστε την ευθυγράμμιση του αστραγάλου, του γόνατος και της λεκάνης καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Εστιάστε σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας για να διευκολύνετε την ισορροπία. Συσπάστε ελαφρώς τους μύες γύρω από τον αστράγαλο για να σταθεροποιήσετε τη στήριξη. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε να γέρνετε ή να αντισταθμίζετε με τον κορμό.

Προοδευτική εξέλιξη: Για να αυξήσετε τη δυσκολία, εκτελέστε την άσκηση σε μια ασταθή επιφάνεια, όπως ένα μαξιλάρι ισορροπίας, ή εκτελέστε μεγαλύτερες περιστροφές κεφαλής.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, κορμός όρθιος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής, μονοποδική σταθεροποίηση με κίνηση κεφαλής

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Μονοποδική στάση για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΜονοποδική στάση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονόποδο άλμα με σταθεροποίηση με οπτική ανάδρασηΜονόποδο άλμα με σταθεροποίηση με οπτική ανάδραση, 3 σετ, 6 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο πλάγιο άλμα με προσγείωση πάνω από εμπόδιαΜονόποδο πλάγιο άλμα με προσγείωση πάνω από εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Περπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμήΠερπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμή, 3 σετ, 10 αργά βήματα Περπάτημα σε τραμπολίνο για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΠερπάτημα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα Πίσω άλμα σε ασταθή επιφάνειαΠίσω άλμα σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Πλάγια βήματα καθρέφτηΠλάγια βήματα καθρέφτη, 3 σετ, 10 πλάγιες κινήσεις Πλάγια πατήματα με σκάλα εδάφουςΠλάγια πατήματα με σκάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.