Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Καθιστή Ισομετρική Ραχιαία Κάμψη

Καθιστή ισομετρική ραχιαία κάμψη, 3 σετ, κράτημα 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Εικόνα της άσκησης: Καθιστή Ισομετρική Ραχιαία Κάμψη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα

Επαναλήψεις: 5 ανά σετ

Περιγραφή: Καθίστε με το πέλμα σας επίπεδο στο έδαφος και τον αστράγαλο σε ουδέτερη θέση. Σηκώστε αργά το μπροστινό μέρος του πέλματος προς την κνήμη, διατηρώντας τη φτέρνα στο έδαφος, και κρατήστε αυτή τη μέγιστη θέση ραχιαίας κάμψης για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε απαλά και επαναλάβετε.

Συμβουλές: Διατηρήστε το γόνατο ευθυγραμμισμένο πάνω από το πέλμα για να αποφύγετε τη συστροφή. Μην σηκώνετε τη φτέρνα για να στοχεύσετε σωστά τη ραχιαία κάμψη. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της σύσπασης.

Πρόοδος: Όταν μπορείτε να κρατήσετε εύκολα για 10 δευτερόλεπτα, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 15 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστός, πέλμα επίπεδο στο έδαφος, αστράγαλος σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση ραχιαίας κάμψης αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισομετρική ραχιαία κάμψη καθιστός, ενδυνάμωση αστραγάλου καθιστός, στατική κάμψη αστραγάλου, ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής, ασκήσεις αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κάμψη Δακτύλων Ποδιού με ΒάροςΚάμψη δακτύλων ποδιού με βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Δακτύλων Ποδιού με ΠετσέταΚάμψη δακτύλων ποδιού με πετσέτα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Δαχτύλων Ποδιού σε ΜπάλαΚάμψη δαχτύλων ποδιού σε μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Μεγάλου Δακτύλου με Αντίσταση Ελαστικού ΙμάνταΚάμψη μεγάλου δακτύλου με αντίσταση ελαστικού ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Μονόποδη ανύψωση γάμπας σε σκαλοπάτιΜονόποδη ανύψωση γάμπας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2 δευτερόλεπτα πάνω, 2 δευτερόλεπτα κάτω Μονόποδη πελματιαία κάμψη με το ένα πόδι μπροστάΜονόποδη πελματιαία κάμψη με το ένα πόδι μπροστά, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη Ρουμανική Άρση Θανάτου με Σταθερότητα ΠοδιούΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με σταθερότητα ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, δυνατότητα εκτέλεσης σε ασταθή επιφάνεια ή με περιστροφή κεφαλής. Μονόποδη σανίδα με πελματιαία κάμψηΣανίδα με μονόπλευρη εργασία πελματιαίων καμπτήρων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.