Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Μονοποδική στάση για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλου

Μονοποδική στάση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονοποδική στάση για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι διατηρώντας την ισορροπία σας. Κρατήστε αυτή τη θέση σταθερή και ελεγχόμενη για 30 δευτερόλεπτα, και μετά αλλάξτε στο άλλο πόδι.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά σας για καλύτερη σταθεροποίηση της στάσης σας. Συσπάστε ελαφρώς τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου για να βελτιώσετε τον έλεγχο. Εάν χρειάζεται, τοποθετήστε μια καρέκλα κοντά για υποστήριξη σε περίπτωση απώλειας ισορροπίας.

Πρόοδος: Όταν αισθάνεστε άνετα, αυξήστε τον χρόνο διατήρησης ανά πόδι κατά 10 δευτερόλεπτα ή κλείστε τα μάτια σας για να αυξήσετε τη δυσκολία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια, με τα πόδια παράλληλα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι, μονοποδική στήριξη, μονοποδική σταθερότητα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Μονόποδο άλμα με σταθεροποίηση με οπτική ανάδρασηΜονόποδο άλμα με σταθεροποίηση με οπτική ανάδραση, 3 σετ, 6 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδο πλάγιο άλμα με προσγείωση πάνω από εμπόδιαΜονόποδο πλάγιο άλμα με προσγείωση πάνω από εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Περπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμήΠερπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμή, 3 σετ, 10 αργά βήματα Περπάτημα σε τραμπολίνο για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΠερπάτημα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα Πίσω άλμα σε ασταθή επιφάνειαΠίσω άλμα σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Πλάγια βήματα καθρέφτηΠλάγια βήματα καθρέφτη, 3 σετ, 10 πλάγιες κινήσεις Πλάγια πατήματα με σκάλα εδάφουςΠλάγια πατήματα με σκάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια στήριξη σε BosuΠλάγια στήριξη σε Bosu, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.