Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Πλάγια πατήματα με σκάλα εδάφους

Πλάγια πατήματα με σκάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια πατήματα με σκάλα εδάφους

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 διαδρομές

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια σκάλα ευκινησίας επίπεδα στο πάτωμα. Σταθείτε δίπλα στη σκάλα και εκτελέστε πλάγια πατήματα τοποθετώντας το ένα πόδι μέσα και μετά έξω από κάθε σκαλοπάτι, κινούμενοι κατά μήκος της σκάλας. Ελέγξτε προσεκτικά τα πατήματά σας για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα της ποδοκνημικής.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και αποφύγετε να σηκώνετε τα πόδια σας πολύ ψηλά για καλύτερο έλεγχο. Επικεντρωθείτε στην ακρίβεια των πατημάτων και τη σταθερότητα του ποδιού.

Προοδευτική επιβάρυνση: Αυξήστε την ταχύτητα εκτέλεσης διατηρώντας την ποιότητα της κίνησης ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο στους αστραγάλους όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
σκάλα ευκινησίας
Αρχική θέση
Όρθια θέση δίπλα στη σκάλα που είναι τοποθετημένη στο πάτωμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
πλάγια πατήματα σκάλα, άσκηση συντονισμού ποδιού και αστραγάλου, πλάγια βήματα με σκάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Πλάγια στήριξη σε BosuΠλάγια στήριξη σε Bosu, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια στήριξη σε σκάλα για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΠλάγια στήριξη σε σκάλα, 3 σετ, 10 πλάγιες διαβάσεις, ελεγχόμενη κίνηση Προβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με μεταφορά βάρους κάτω από το πόδιΠροβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με μεταφορά βάρους κάτω από το πόδι, 3 σετ, 8 περάσματα ανά πόδι Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας kettlebellΠροσγείωση άλματος με αναπήδηση και αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και περιστροφή 180° πάνω από εμπόδιοΠροσγείωση άλματος με αναπήδηση 180° πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 6 επαναλήψεις Προσγείωση Άλματος σε Κεκλιμένη Επιφάνεια με Ραχιαία Κάμψη ΠοδιούΠροσγείωση άλματος σε κεκλιμένη επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στη ραχιαία κάμψη του ποδιού. Προσγείωση Άλματος σε Κεκλιμένο Επίπεδο με ΠρηνισμόΠροσγείωση άλματος σε κεκλιμένο επίπεδο με πρηνισμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση από άλμα με αποσταθεροποίησηΠροσγείωση από άλμα με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.