Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Προσγείωση από άλμα με αποσταθεροποίηση

Προσγείωση από άλμα με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Προσγείωση από άλμα με αποσταθεροποίηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Πηδήξτε από μικρό ύψος και προσγειωθείτε στο ένα πόδι, διατηρώντας την ισορροπία παρά την ασταθή επιφάνεια ή μια μικρή ανισορροπία. Ελέγξτε την κάθοδο και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, λυγίστε ελαφρώς το γόνατο κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τον κραδασμό και ενεργοποιήστε τους μύες γύρω από τον αστράγαλο για σταθεροποίηση. Μην αφήνετε το πόδι να καταρρεύσει προς τα μέσα ή προς τα έξω.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε το ύψος του άλματος ή τη διάρκεια διατήρησης της ισορροπίας καθώς εξοικειώνεστε με την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, έτοιμος για άλμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
Ασταθής προσγείωση σε ένα πόδι, Άλμα με έλεγχο αστραγάλου, Μονόποδη ασταθής υποδοχή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Προσγείωση στο Ένα Πόδι για Ιδιοδεκτικότητα Ποδιού και ΑστραγάλουΠροσγείωση στο ένα πόδι για ιδιοδεκτικότητα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Σταθεροποίηση σε Ένα ΠόδιΣταθεροποίηση σε ένα πόδι, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Στήριξη Εμπρός/Πίσω με Σκάλα ΕδάφουςΣτήριξη εμπρός/πίσω με σκάλα εδάφους, 3 σετ, 20 δευτερόλεπτα το καθένα Συνεχόμενα Άλματα Προς τα ΕμπρόςΣυνεχόμενα άλματα προς τα εμπρός, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Υποδοχή σε ένα πόδι μετά από αποσταθεροποίησηΥποδοχή σε ένα πόδι μετά από αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Υποστηριζόμενη Μονόποδη ΣτάσηΥποστηριζόμενη μονόποδη στάση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι, με ελαφριά υποστήριξη Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε πελματιαία κάμψηΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο, πόδι σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε υπτιασμόΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε υπτιασμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.