Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Πλάγια στήριξη σε σκάλα για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλου

Πλάγια στήριξη σε σκάλα, 3 σετ, 10 πλάγιες διαβάσεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια στήριξη σε σκάλα για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 πλάγιες διαβάσεις ανά σετ

Περιγραφή: Σταθείτε δίπλα σε μια σκάλα τοποθετημένη στο πάτωμα. Μετακινήστε το ένα πόδι πλάγια σε κάθε τετράγωνο της σκάλας, διατηρώντας σταθερή και ελεγχόμενη στήριξη στον αστράγαλο. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να εξασφαλίσετε τον σωστό κινητικό έλεγχο.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και κοιτάξτε μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Ελέγξτε κάθε βήμα για να αποφύγετε απότομες κινήσεις ή απώλεια στήριξης.

Πρόοδος: Αυξήστε την ταχύτητα της πλάγιας κίνησης ή προσθέστε ένα μικρό βάρος στους αστραγάλους καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
σκάλα ευκινησίας
Αρχική θέση
Όρθια θέση δίπλα σε σκάλα τοποθετημένη στο πάτωμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
πλάγια κίνηση σε σκάλα, πλάγιο βήμα σκάλας, άσκηση ελέγχου ποδιού και αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Προβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με μεταφορά βάρους κάτω από το πόδιΠροβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με μεταφορά βάρους κάτω από το πόδι, 3 σετ, 8 περάσματα ανά πόδι Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας kettlebellΠροσγείωση άλματος με αναπήδηση και αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και περιστροφή 180° πάνω από εμπόδιοΠροσγείωση άλματος με αναπήδηση 180° πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 6 επαναλήψεις Προσγείωση Άλματος σε Κεκλιμένη Επιφάνεια με Ραχιαία Κάμψη ΠοδιούΠροσγείωση άλματος σε κεκλιμένη επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στη ραχιαία κάμψη του ποδιού. Προσγείωση Άλματος σε Κεκλιμένο Επίπεδο με ΠρηνισμόΠροσγείωση άλματος σε κεκλιμένο επίπεδο με πρηνισμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση από άλμα με αποσταθεροποίησηΠροσγείωση από άλμα με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση στο Ένα Πόδι για Ιδιοδεκτικότητα Ποδιού και ΑστραγάλουΠροσγείωση στο ένα πόδι για ιδιοδεκτικότητα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Σταθεροποίηση σε Ένα ΠόδιΣταθεροποίηση σε ένα πόδι, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.