Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και περιστροφή 180° πάνω από εμπόδιο

Προσγείωση άλματος με αναπήδηση 180° πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 6 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και περιστροφή 180° πάνω από εμπόδιο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 6

Περιγραφή: Σταθείτε απέναντι από ένα εμπόδιο. Πηδήξτε πάνω από αυτό εκτελώντας μια περιστροφή 180 μοιρών στον αέρα, και στη συνέχεια προσγειωθείτε διατηρώντας καλή ισορροπία στο πόδι στήριξης. Διατηρήστε τη σταθερότητα μετά την προσγείωση χωρίς να καταρρεύσει η καμάρα του ποδιού.

Συμβουλές: Κρατήστε το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε την πρόσκρουση. Προσανατολίστε σωστά το πόδι και ευθυγραμμίστε τον αστράγαλο, το γόνατο και τη λεκάνη για να αποφύγετε την αστάθεια. Επικεντρωθείτε σε μια απαλή, ελεγχόμενη προσγείωση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε το ύψος του εμποδίου ή την ταχύτητα του άλματος μόλις κατακτήσετε την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
εμπόδιο άλματος
Αρχική θέση
Όρθια θέση, σταθερή στήριξη στο πόδι-στόχο, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
άλμα 180 μοιρών με αναπήδηση, άλμα με περιστροφή και προσγείωση, αναπήδηση εμποδίου με περιστροφή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Προσγείωση Άλματος σε Κεκλιμένη Επιφάνεια με Ραχιαία Κάμψη ΠοδιούΠροσγείωση άλματος σε κεκλιμένη επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στη ραχιαία κάμψη του ποδιού. Προσγείωση Άλματος σε Κεκλιμένο Επίπεδο με ΠρηνισμόΠροσγείωση άλματος σε κεκλιμένο επίπεδο με πρηνισμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση από άλμα με αποσταθεροποίησηΠροσγείωση από άλμα με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση στο Ένα Πόδι για Ιδιοδεκτικότητα Ποδιού και ΑστραγάλουΠροσγείωση στο ένα πόδι για ιδιοδεκτικότητα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Σταθεροποίηση σε Ένα ΠόδιΣταθεροποίηση σε ένα πόδι, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Στήριξη Εμπρός/Πίσω με Σκάλα ΕδάφουςΣτήριξη εμπρός/πίσω με σκάλα εδάφους, 3 σετ, 20 δευτερόλεπτα το καθένα Συνεχόμενα Άλματα Προς τα ΕμπρόςΣυνεχόμενα άλματα προς τα εμπρός, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Υποδοχή σε ένα πόδι μετά από αποσταθεροποίησηΥποδοχή σε ένα πόδι μετά από αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.