Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας kettlebell

Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας kettlebell

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε σε αθλητική θέση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το βάρος στο μπροστινό μέρος των ποδιών. Πηδήξτε και στη συνέχεια εκτελέστε μια αναπήδηση ή προσγείωση απορροφώντας την πρόσκρουση μέσω ελεγχόμενης κάμψης των ισχίων, των γονάτων και των αστραγάλων, ενώ κρατάτε ένα kettlebell για να δημιουργήσετε αποσταθεροποίηση. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα είναι ευθυγραμμισμένα με τα πόδια, ο κορμός παραμένει σταθερός και η λεκάνη ελέγχεται κατά την προσγείωση.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, συσπάστε ελαφρά τον κορμό σας για σταθεροποίηση και ελέγξτε την κάθοδο για να αποφύγετε απότομους κραδασμούς. Μην αφήνετε τα γόνατα να καταρρεύσουν προς τα μέσα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του kettlebell ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς κατακτάτε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
kettlebell
Αρχική θέση
Όρθια σε αθλητική στάση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
προσγείωση άλματος με kettlebell, άλμα προσγείωσης με αναπήδηση, άσκηση κινητικού ελέγχου αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και περιστροφή 180° πάνω από εμπόδιοΠροσγείωση άλματος με αναπήδηση 180° πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 6 επαναλήψεις Προσγείωση Άλματος σε Κεκλιμένη Επιφάνεια με Ραχιαία Κάμψη ΠοδιούΠροσγείωση άλματος σε κεκλιμένη επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στη ραχιαία κάμψη του ποδιού. Προσγείωση Άλματος σε Κεκλιμένο Επίπεδο με ΠρηνισμόΠροσγείωση άλματος σε κεκλιμένο επίπεδο με πρηνισμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση από άλμα με αποσταθεροποίησηΠροσγείωση από άλμα με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση στο Ένα Πόδι για Ιδιοδεκτικότητα Ποδιού και ΑστραγάλουΠροσγείωση στο ένα πόδι για ιδιοδεκτικότητα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Σταθεροποίηση σε Ένα ΠόδιΣταθεροποίηση σε ένα πόδι, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Στήριξη Εμπρός/Πίσω με Σκάλα ΕδάφουςΣτήριξη εμπρός/πίσω με σκάλα εδάφους, 3 σετ, 20 δευτερόλεπτα το καθένα Συνεχόμενα Άλματα Προς τα ΕμπρόςΣυνεχόμενα άλματα προς τα εμπρός, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.