Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Πλάγια Προβολή σε Κεκλιμένο Επίπεδο

Πλάγια προβολή σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια Προβολή σε Κεκλιμένο Επίπεδο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι πάνω σε μια κεκλιμένη επιφάνεια, με το πέλμα επίπεδο. Σκύψτε αργά τον κορμό προς τα εμπρός, ενώ εκτείνετε το αντίθετο πόδι προς τα πίσω, διατηρώντας την ισορροπία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια διατήρησης της κεκλιμένης θέσης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
κεκλιμένο επίπεδο
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι σε κεκλιμένο επίπεδο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του ποδιού και του αστραγάλου για βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε κεκλιμένο επίπεδο, σκύψιμο στο ένα πόδι, ενδυνάμωση αστραγάλου σε κλίση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Πλειομετρικά άλματα στις μύτες των ποδιώνΆλματα επί τόπου στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, γρήγορη και ελεγχόμενη αναπήδηση Πλειομετρικά άλματα στις φτέρνες με αναστροφήΠλειομετρικά άλματα στις φτέρνες με αναστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Προβολή με ανύψωση φτέρναςΠροβολή με ανύψωση φτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή με ραχιαία κάμψη ποδοκνημικήςΠροβολή με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ραχιαία Κάμψη Μονοποδικά με ΦόρτισηΡαχιαία κάμψη μονοποδικά με φόρτιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ραχιαία κάμψη ποδιού με φόρτιση και λυγισμένα γόναταΡαχιαία κάμψη με φόρτιση και λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΡαχιαία κάμψη ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής με ΦόρτισηΡαχιαία κάμψη ποδοκνημικής με φόρτιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.