Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Προβολή με ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής

Προβολή με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Προβολή με ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά σε θέση προβολής, στη συνέχεια κάντε ραχιαία κάμψη στην μπροστινή ποδοκνημική φέρνοντας απαλά το γόνατο προς το πόδι χωρίς να σηκώσετε τη φτέρνα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το μπροστινό πόδι για να αποφύγετε τη συστροφή. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να στοχεύσετε αποτελεσματικά την ποδοκνημική.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση της ποδοκνημικής και βελτίωση της κινητικότητας του ποδιού
Λέγεται επίσης
προβολή ποδοκνημική, ραχιαία κάμψη προβολή, άσκηση ραχιαίας κάμψης, προβολή με κάμψη ποδοκνημικής

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ραχιαία Κάμψη Μονοποδικά με ΦόρτισηΡαχιαία κάμψη μονοποδικά με φόρτιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ραχιαία κάμψη ποδιού με φόρτιση και λυγισμένα γόναταΡαχιαία κάμψη με φόρτιση και λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΡαχιαία κάμψη ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής με ΦόρτισηΡαχιαία κάμψη ποδοκνημικής με φόρτιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής με Φόρτιση Απέναντι σε ΤοίχοΡαχιαία κάμψη ποδοκνημικής με φόρτιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, όρθια θέση απέναντι σε τοίχο Σταθεροποίηση με Ανύψωση ΠτέρναςΣταθεροποίηση με ανύψωση πτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά Σταθεροποίηση Ποδοκνημικής σε Ραχιαία Κάμψη σε Όρθια ΘέσηΣταθεροποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε όρθια θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Σχοινάκι στο Ένα ΠόδιΣχοινάκι στο ένα πόδι, 3 σετ, 30 άλματα ανά πόδι, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.