Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Πλειομετρικά άλματα στις φτέρνες με αναστροφή

Πλειομετρικά άλματα στις φτέρνες με αναστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Πλειομετρικά άλματα στις φτέρνες με αναστροφή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, στη συνέχεια εκτελέστε ένα άλμα ωθώντας τον εαυτό σας αποκλειστικά στις φτέρνες σας, ενώ κάνετε αναστροφή των ποδιών (στροφή προς τα έξω). Προσγειωθείτε απαλά στις φτέρνες, ελέγχοντας την κίνηση για να αποφύγετε τους κραδασμούς. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση ομαλά και με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό ίσιο και σταθερό, αποφύγετε την υπερβολική κάμψη των γονάτων και επικεντρωθείτε σε μια απαλή προσγείωση για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή το ύψος των αλμάτων καθώς κατακτάτε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, με τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των ραχιαίων καμπτήρων και των αναστροφέων μυών του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
άλματα στις φτέρνες με έξω στροφή, πλειομετρικά άλματα αναστροφής αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Προβολή με ανύψωση φτέρναςΠροβολή με ανύψωση φτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή με ραχιαία κάμψη ποδοκνημικήςΠροβολή με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ραχιαία Κάμψη Μονοποδικά με ΦόρτισηΡαχιαία κάμψη μονοποδικά με φόρτιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ραχιαία κάμψη ποδιού με φόρτιση και λυγισμένα γόναταΡαχιαία κάμψη με φόρτιση και λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΡαχιαία κάμψη ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής με ΦόρτισηΡαχιαία κάμψη ποδοκνημικής με φόρτιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής με Φόρτιση Απέναντι σε ΤοίχοΡαχιαία κάμψη ποδοκνημικής με φόρτιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, όρθια θέση απέναντι σε τοίχο Σταθεροποίηση με Ανύψωση ΠτέρναςΣταθεροποίηση με ανύψωση πτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.