Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ραχιαία κάμψη ποδιού με φόρτιση και λυγισμένα γόνατα

Ραχιαία κάμψη με φόρτιση και λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ραχιαία κάμψη ποδιού με φόρτιση και λυγισμένα γόνατα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του ποδιού προς την κνήμη, κάνοντας ραχιαία κάμψη της ποδοκνημικής (ραχιαία κάμψη). Επαναφέρετε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να χάσετε τον έλεγχο.

Συμβουλές: Κρατήστε τα γόνατα σταθερά και αποφύγετε να σηκώσετε τις φτέρνες από το έδαφος. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του ποδιού και της ποδοκνημικής.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση (ελαστικό ιμάντα ή βάρος) καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, γόνατα λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και της ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής, ανύψωση ποδιού λυγισμένα γόνατα, ενδυνάμωση ποδοκνημικής ραχιαία κάμψη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΡαχιαία κάμψη ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής με ΦόρτισηΡαχιαία κάμψη ποδοκνημικής με φόρτιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής με Φόρτιση Απέναντι σε ΤοίχοΡαχιαία κάμψη ποδοκνημικής με φόρτιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, όρθια θέση απέναντι σε τοίχο Σταθεροποίηση με Ανύψωση ΠτέρναςΣταθεροποίηση με ανύψωση πτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά Σταθεροποίηση Ποδοκνημικής σε Ραχιαία Κάμψη σε Όρθια ΘέσηΣταθεροποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε όρθια θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Σχοινάκι στο Ένα ΠόδιΣχοινάκι στο ένα πόδι, 3 σετ, 30 άλματα ανά πόδι, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Jumping Jack εμπρός-πίσωJumping Jack εμπρός-πίσω, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Αμφοτερόποδες Ανυψώσεις ΠτερνώνΑμφοτερόποδες ανυψώσεις πτερνών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.