Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Προβολή με ανύψωση φτέρνας

Προβολή με ανύψωση φτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Προβολή με ανύψωση φτέρνας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω σε θέση προβολής. Κατεβείτε αργά λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο, διατηρώντας την πλάτη ίσια, και στη συνέχεια ανεβείτε στο μετατάρσιο του μπροστινού ποδιού σηκώνοντας τη φτέρνα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πόδι για να αποφύγετε τη συστροφή. Ελέγξτε την κίνηση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τον αστράγαλο και το πόδι.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφρύ βάρος όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση προβολής με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
προβολή με ανύψωση φτέρνας, προβολή άρση φτέρνας, ημι-κάθισμα με ανύψωση φτέρνας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Προβολή με ραχιαία κάμψη ποδοκνημικήςΠροβολή με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ραχιαία Κάμψη Μονοποδικά με ΦόρτισηΡαχιαία κάμψη μονοποδικά με φόρτιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ραχιαία κάμψη ποδιού με φόρτιση και λυγισμένα γόναταΡαχιαία κάμψη με φόρτιση και λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΡαχιαία κάμψη ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής με ΦόρτισηΡαχιαία κάμψη ποδοκνημικής με φόρτιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής με Φόρτιση Απέναντι σε ΤοίχοΡαχιαία κάμψη ποδοκνημικής με φόρτιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, όρθια θέση απέναντι σε τοίχο Σταθεροποίηση με Ανύψωση ΠτέρναςΣταθεροποίηση με ανύψωση πτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά Σταθεροποίηση Ποδοκνημικής σε Ραχιαία Κάμψη σε Όρθια ΘέσηΣταθεροποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε όρθια θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.