Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Προσγείωση στο Ένα Πόδι για Ιδιοδεκτικότητα Ποδιού και Αστραγάλου

Προσγείωση στο ένα πόδι για ιδιοδεκτικότητα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Προσγείωση στο Ένα Πόδι για Ιδιοδεκτικότητα Ποδιού και Αστραγάλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, στη συνέχεια εκτελέστε ένα μικρό άλμα για να προσγειωθείτε με ισορροπία στο ίδιο πόδι, ελέγχοντας προσεκτικά την προσγείωση. Διατηρήστε τη σταθερότητα κατά την προσγείωση πριν επαναλάβετε.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, λυγίστε ελαφρώς το γόνατο κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε την πρόσκρουση και ενεργοποιήστε τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου για σταθεροποίηση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε το ύψος του άλματος ή μειώστε τον χρόνο διατήρησης της ισορροπίας καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση με τα δύο πόδια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι, προσγείωση σε ένα πόδι, ιδιοδεκτικότητα αστραγάλου μονόποδα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Σταθεροποίηση σε Ένα ΠόδιΣταθεροποίηση σε ένα πόδι, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Στήριξη Εμπρός/Πίσω με Σκάλα ΕδάφουςΣτήριξη εμπρός/πίσω με σκάλα εδάφους, 3 σετ, 20 δευτερόλεπτα το καθένα Συνεχόμενα Άλματα Προς τα ΕμπρόςΣυνεχόμενα άλματα προς τα εμπρός, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Υποδοχή σε ένα πόδι μετά από αποσταθεροποίησηΥποδοχή σε ένα πόδι μετά από αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Υποστηριζόμενη Μονόποδη ΣτάσηΥποστηριζόμενη μονόποδη στάση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι, με ελαφριά υποστήριξη Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε πελματιαία κάμψηΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο, πόδι σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε υπτιασμόΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε υπτιασμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κίνηση Άλμα σε σκαλοπάτι με προσγείωση σε προβολήΆλμα σε σκαλοπάτι με προσγείωση σε προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.