Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Πλάγια βήματα καθρέφτη

Πλάγια βήματα καθρέφτη, 3 σετ, 10 πλάγιες κινήσεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 πλάγιες κινήσεις

Περιγραφή: Σταθείτε με μια ελαφρά κάμψη στα γόνατα και τους γοφούς. Κάντε ένα ελεγχόμενο πλάγιο βήμα με το ένα πόδι, και μετά φέρτε το άλλο πόδι πίσω χωρίς να σταυρώσετε τα πόδια, διατηρώντας τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πέλματα και τη λεκάνη σταθερή.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, ενεργοποιήστε τον κορμό σας για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη, και αποφύγετε τα γόνατα να στρέφονται προς τα μέσα ή προς τα έξω.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα των κινήσεων διατηρώντας τον έλεγχο και τη σταθερότητα της λεκάνης.

Με μια ματιά

Στόχος: Ισορροπία
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Όρθια θέση, γόνατα και γοφοί ελαφρώς λυγισμένοι
Κλινικός στόχος: Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του αστραγάλου και του ποδιού
Λέγεται επίσης: ελεγχόμενες πλάγιες κινήσεις, πλάγια βήματα καθρέφτη, σταθερό πλάγιο περπάτημα

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Πλάγια πατήματα με σκάλα εδάφουςΠλάγια πατήματα με σκάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Πλάγια στήριξη σε BosuΠλάγια στήριξη σε Bosu, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Πλάγια στήριξη σε σκάλα για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΠλάγια στήριξη σε σκάλα, 3 σετ, 10 πλάγιες διαβάσεις, ελεγχόμενη κίνηση

Προβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με μεταφορά βάρους κάτω από το πόδιΠροβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με μεταφορά βάρους κάτω από το πόδι, 3 σετ, 8 περάσματα ανά πόδι

Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας kettlebellΠροσγείωση άλματος με αναπήδηση και αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και περιστροφή 180° πάνω από εμπόδιοΠροσγείωση άλματος με αναπήδηση 180° πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 6 επαναλήψεις

Προσγείωση Άλματος σε Κεκλιμένη Επιφάνεια με Ραχιαία Κάμψη ΠοδιούΠροσγείωση άλματος σε κεκλιμένη επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στη ραχιαία κάμψη του ποδιού.

Προσγείωση Άλματος σε Κεκλιμένο Επίπεδο με ΠρηνισμόΠροσγείωση άλματος σε κεκλιμένο επίπεδο με πρηνισμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.