Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Σταθεροποίηση με Ανύψωση Πτέρνας

Σταθεροποίηση με ανύψωση πτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση με Ανύψωση Πτέρνας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διάρκεια: Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά που ανεβαίνετε

Περιγραφή: Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας διατηρώντας την ισορροπία, στη συνέχεια κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν κατεβείτε απαλά. Επαναλάβετε αυτή την ελεγχόμενη κίνηση για να ενισχύσετε τον κινητικό έλεγχο του ποδιού και του αστραγάλου.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά για να διευκολύνετε την ισορροπία. Συσπάστε ελαφρώς τους μύες της γάμπας σας και αποφύγετε να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της συγκράτησης έως και 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση με τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανύψωση πτέρνας, ισορροπία στις μύτες, σταθεροποίηση αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Σταθεροποίηση Ποδοκνημικής σε Ραχιαία Κάμψη σε Όρθια ΘέσηΣταθεροποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε όρθια θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Σχοινάκι στο Ένα ΠόδιΣχοινάκι στο ένα πόδι, 3 σετ, 30 άλματα ανά πόδι, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Jumping Jack εμπρός-πίσωJumping Jack εμπρός-πίσω, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Αμφοτερόποδες Ανυψώσεις ΠτερνώνΑμφοτερόποδες ανυψώσεις πτερνών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Αναπηδήσεις στα ΔάχτυλαΑναπηδήσεις στα δάχτυλα, 3 σετ, 15 επαναλήψεις Ανέβασμα σε κουτί με ανύψωση φτέρναςΑνέβασμα σε κουτί με ανύψωση φτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, 1 δευτερόλεπτο παύση στην κορυφή Άνοιγμα Δακτύλων Ποδιού σε Ουδέτερη ΘέσηΆνοιγμα δακτύλων ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σε ουδέτερη θέση ποδιού Αντανακλαστική Σύσπαση των Περονιαίων Μυών με ΗλεκτροδιέγερσηΑντανακλαστική σύσπαση των περονιαίων μυών με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.