Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Σταθεροποίηση Ποδοκνημικής σε Ραχιαία Κάμψη σε Όρθια Θέση

Σταθεροποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε όρθια θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση Ποδοκνημικής σε Ραχιαία Κάμψη σε Όρθια Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Σταθείτε με το ένα γόνατο προτεταμένο πάνω από το πόδι, κάμπτοντας τη ποδοκνημική προς τα πάνω (ραχιαία κάμψη). Διατηρήστε τη θέση κρατώντας την ποδοκνημική σταθερή, χωρίς το πόδι να καταρρέει προς τα μέσα ή προς τα έξω.

Συμβουλές: Κρατήστε την κνήμη καλά ευθυγραμμισμένη πάνω από το πόδι και επικεντρωθείτε στον έλεγχο της ποδοκνημικής. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε την κίνηση κατά τη διάρκεια της διατήρησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης κατά 5 δευτερόλεπτα καθώς αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, με το ένα γόνατο προτεταμένο πάνω από το πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας της ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
σταθεροποίηση ποδοκνημικής όρθια, κινητικός έλεγχος ποδοκνημικής, ισορροπία ποδοκνημικής ραχιαία κάμψη

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Σχοινάκι στο Ένα ΠόδιΣχοινάκι στο ένα πόδι, 3 σετ, 30 άλματα ανά πόδι, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Jumping Jack εμπρός-πίσωJumping Jack εμπρός-πίσω, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Αμφοτερόποδες Ανυψώσεις ΠτερνώνΑμφοτερόποδες ανυψώσεις πτερνών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Αναπηδήσεις στα ΔάχτυλαΑναπηδήσεις στα δάχτυλα, 3 σετ, 15 επαναλήψεις Ανέβασμα σε κουτί με ανύψωση φτέρναςΑνέβασμα σε κουτί με ανύψωση φτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, 1 δευτερόλεπτο παύση στην κορυφή Άνοιγμα Δακτύλων Ποδιού σε Ουδέτερη ΘέσηΆνοιγμα δακτύλων ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σε ουδέτερη θέση ποδιού Αντανακλαστική Σύσπαση των Περονιαίων Μυών με ΗλεκτροδιέγερσηΑντανακλαστική σύσπαση των περονιαίων μυών με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αντίσταση στην αναστροφή ποδοκνημικής σε καθιστή θέσηΑντίσταση στην αναστροφή ποδοκνημικής, καθιστή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.