Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Jumping Jack εμπρός-πίσω

Jumping Jack εμπρός-πίσω, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Jumping Jack εμπρός-πίσω

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε σε αθλητική θέση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το βάρος στα μετατάρσια. Εκτελέστε ένα άλμα εμπρός και μετά πίσω, απορροφώντας την πρόσκρουση κατά την προσγείωση με ελεγχόμενη κάμψη των ισχίων, των γονάτων και των αστραγάλων. Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και τη λεκάνη καλά ελεγχόμενη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας κατά την προσγείωση για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας. Διατηρήστε όρθια στάση και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα εκτέλεσης καθώς εξοικειώνεστε με την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια σε αθλητική στάση, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, βάρος στα μετατάρσια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών και των αρθρώσεων του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
Jumping Jack εμπρός και πίσω, Άλματα εμπρός-πίσω, Jumping Jack αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Αμφοτερόποδες Ανυψώσεις ΠτερνώνΑμφοτερόποδες ανυψώσεις πτερνών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Αναπηδήσεις στα ΔάχτυλαΑναπηδήσεις στα δάχτυλα, 3 σετ, 15 επαναλήψεις Ανέβασμα σε κουτί με ανύψωση φτέρναςΑνέβασμα σε κουτί με ανύψωση φτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, 1 δευτερόλεπτο παύση στην κορυφή Άνοιγμα Δακτύλων Ποδιού σε Ουδέτερη ΘέσηΆνοιγμα δακτύλων ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σε ουδέτερη θέση ποδιού Αντανακλαστική Σύσπαση των Περονιαίων Μυών με ΗλεκτροδιέγερσηΑντανακλαστική σύσπαση των περονιαίων μυών με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αντίσταση στην αναστροφή ποδοκνημικής σε καθιστή θέσηΑντίσταση στην αναστροφή ποδοκνημικής, καθιστή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Γάμπας με Προβολές Εμπρός και Πίσω σε ΣκαλοπάτιΑνυψώσεις γάμπας σε συνδυασμό με προβολές εμπρός και πίσω σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανυψώσεις Γάμπας με Σημάδι Εύρους ΚίνησηςΑνυψώσεις γάμπας με σημάδι εύρους κίνησης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.