Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Αυτομασάζ ουλής με ταινία

Αυτομασάζ ουλής με ταινία, 2 σετ, 1 λεπτό το καθένα, κυκλικές και επιμήκεις κινήσεις

Εικόνα της άσκησης: Αυτομασάζ ουλής με ταινία

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Διάρκεια: 1 λεπτό ανά σετ

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον πήχη και το χέρι σας σε μια σταθερή επιφάνεια. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα του άλλου χεριού, εφαρμόστε ήπια και σταδιακή πίεση στην ουλή ή στην στοχευμένη περιοχή, εκτελώντας κυκλικές και επιμήκεις ολισθαίνουσες κινήσεις. Ολοκληρώστε κάθε σετ διατηρώντας την πίεση για μερικά δευτερόλεπτα πριν την απελευθερώσετε.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή που κάνετε μασάζ παραμένει ορατή για να παρακολουθείτε την πίεση. Προσαρμόστε τη δύναμη ανάλογα με την άνεσή σας, χωρίς να προκαλείτε πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των σετ κατά 10 δευτερόλεπτα καθώς το μασάζ γίνεται πιο άνετο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πήχης και χέρι τοποθετημένα σε σταθερή επιφάνεια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και κινητικότητας ουλής
Λέγεται επίσης
μασάζ ουλής χέρι, αυτομασάζ καρπού, μασάζ ουλής με ταινία

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Αυτομασάζ ουλής παλάμηςΑυτομασάζ ουλής παλάμης, 2 λεπτά, μικροί κύκλοι και απαλές ολισθήσεις Αυτομασάζ ουλής χεριού και καρπούΑυτομασάζ ουλής χεριού/καρπού, 2 λεπτά, απαλοί κύκλοι και ολισθήσεις Αυτομασάζ πρόσθιας επιφάνειας πήχηΑυτομασάζ πρόσθιας επιφάνειας πήχη, 2 λεπτά, απαλοί μικροί κύκλοι και ολισθήσεις Διατάσεις Καμπτήρων ΚαρπούΔιάταση καμπτήρων καρπού, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διάταση Δακτύλων σε Θέση ΝυχιούΔιάταση δακτύλων σε θέση νυχιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Έκτασης Μετακαρποφαλαγγικών (MCP) ΑρθρώσεωνΔιάταση έκτασης MCP, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα συγκράτηση Διάταση Καμπτήρων Δακτύλων και ΚαρπούΔιάταση καμπτήρων δακτύλων και καρπού, 3 σετ, συγκράτηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Καμπτήρων Καρπού και Δακτύλων 2 και 3Διάταση των καμπτήρων του καρπού και των δακτύλων 2 και 3, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.