Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Διατάσεις Καμπτήρων Καρπού

Διάταση καμπτήρων καρπού, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Διατάσεις Καμπτήρων Καρπού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι

Περιγραφή: Κρατήστε τον πήχη σας σταθερό και τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση. Με το άλλο χέρι, τραβήξτε απαλά την παλάμη προς τα πίσω για να διατείνετε τους καμπτήρες του καρπού, χωρίς να κινήσετε τον αγκώνα ή τον ώμο. Κρατήστε τη διάταση για 20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε αργά.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον πήχη ακίνητο για να στοχεύσετε σωστά τους μύες του καρπού. Μην πιέζετε τη διάταση πέρα από το όριο άνεσής σας για να αποφύγετε τον πόνο.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της διάτασης έως και 30 δευτερόλεπτα όταν αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Σταθερός πήχης, καρπός σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας των καμπτήρων του καρπού
Λέγεται επίσης
διάταση καμπτήρων καρπού, διάταση πήχη, διάταση παλάμης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Διάταση Δακτύλων σε Θέση ΝυχιούΔιάταση δακτύλων σε θέση νυχιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Έκτασης Μετακαρποφαλαγγικών (MCP) ΑρθρώσεωνΔιάταση έκτασης MCP, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα συγκράτηση Διάταση Καμπτήρων Δακτύλων και ΚαρπούΔιάταση καμπτήρων δακτύλων και καρπού, 3 σετ, συγκράτηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Καμπτήρων Καρπού και Δακτύλων 2 και 3Διάταση των καμπτήρων του καρπού και των δακτύλων 2 και 3, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Καμπτήρων Καρπού και Δακτύλων 4 και 5Διάταση καμπτήρων καρπού και δακτύλων 4 και 5, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση του Πρώτου Εκτατικού Διαμερίσματος του ΚαρπούΔιάταση του πρώτου εκτατικού διαμερίσματος, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα, ξεκούραση 15 δευτερόλεπτα Διατήρηση της Θέσης Σέρβις σε Ασταθή ΕπιφάνειαΔιατήρηση της θέσης σέρβις σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Εγκάρσια Ολίσθηση του Μέσου ΝεύρουΕγκάρσια ολίσθηση του μέσου νεύρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.