Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Διάταση Καμπτήρων Δακτύλων και Καρπού

Διάταση καμπτήρων δακτύλων και καρπού, 3 σετ, συγκράτηση για 20 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Καμπτήρων Δακτύλων και Καρπού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά διάταση

Περιγραφή: Κρατήστε τον πήχη σας σταθερό, με την παλάμη προς τα πάνω. Με το άλλο χέρι, τεντώστε απαλά τα δάχτυλα και τον καρπό προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ένα άνετο τέντωμα, χωρίς πόνο. Κρατήστε τη θέση και μετά αφήστε αργά.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα και τον ώμο ακίνητους για να αποφύγετε την αντιστάθμιση. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της συγκράτησης έως και 30 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πήχης σταθερός, καρπός και δάχτυλα σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας καμπτήρων δακτύλων και καρπού
Λέγεται επίσης
διάταση καρπού και δακτύλων, διάταση καμπτήρων χεριού, διάταση πήχη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Διάταση Καμπτήρων Καρπού και Δακτύλων 2 και 3Διάταση των καμπτήρων του καρπού και των δακτύλων 2 και 3, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Καμπτήρων Καρπού και Δακτύλων 4 και 5Διάταση καμπτήρων καρπού και δακτύλων 4 και 5, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση του Πρώτου Εκτατικού Διαμερίσματος του ΚαρπούΔιάταση του πρώτου εκτατικού διαμερίσματος, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα, ξεκούραση 15 δευτερόλεπτα Διατήρηση της Θέσης Σέρβις σε Ασταθή ΕπιφάνειαΔιατήρηση της θέσης σέρβις σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Εγκάρσια Ολίσθηση του Μέσου ΝεύρουΕγκάρσια ολίσθηση του μέσου νεύρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Μετακαρποφαλαγγικών (MCP) αρθρώσεων με το βάρος του σώματοςΈκταση MCP με το βάρος του σώματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα συγκράτηση Έλξη Κερκίδας για Κινητικότητα ΚαρπούΈλξη κερκίδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση, βοήθεια από το αντίθετο χέρι Εναλλασσόμενη Αντίθεση Αντίχειρα με Δάχτυλα, Χέρι σε Επίπεδη ΘέσηΕναλλασσόμενη αντίθεση αντίχειρα με δάχτυλα, χέρι σε επίπεδη θέση, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.