Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Αυτομασάζ πρόσθιας επιφάνειας πήχη

Αυτομασάζ πρόσθιας επιφάνειας πήχη, 2 λεπτά, απαλοί μικροί κύκλοι και ολισθήσεις

Εικόνα της άσκησης: Αυτομασάζ πρόσθιας επιφάνειας πήχη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Διάρκεια: 2 λεπτά

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον πήχη και το χέρι σας σε μια σταθερή επιφάνεια. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα του άλλου χεριού, εφαρμόστε απαλή και σταδιακή πίεση στην πρόσθια επιφάνεια του πήχη, εκτελώντας μικρούς κύκλους και μακριές ή εγκάρσιες ολισθήσεις. Ολοκληρώστε κάθε κίνηση με παρατεταμένη πίεση για λίγα δευτερόλεπτα πριν την απελευθερώσετε.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή που κάνετε μασάζ παραμένει ορατή για να παρακολουθείτε την πίεση. Προσαρμόστε τη δύναμη ανάλογα με την άνεσή σας, χωρίς να προκαλείτε πόνο.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του μασάζ έως και 5 λεπτά, εάν αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ο πήχης και το χέρι τοποθετημένα σε σταθερή επιφάνεια
Κλινικός στόχος
Χαλάρωση μυών και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον πήχη
Λέγεται επίσης
αυτομασάζ πήχη, αυτομασάζ πήχη, μασάζ πρόσθιου πήχη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Διατάσεις Καμπτήρων ΚαρπούΔιάταση καμπτήρων καρπού, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διάταση Δακτύλων σε Θέση ΝυχιούΔιάταση δακτύλων σε θέση νυχιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Έκτασης Μετακαρποφαλαγγικών (MCP) ΑρθρώσεωνΔιάταση έκτασης MCP, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα συγκράτηση Διάταση Καμπτήρων Δακτύλων και ΚαρπούΔιάταση καμπτήρων δακτύλων και καρπού, 3 σετ, συγκράτηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Καμπτήρων Καρπού και Δακτύλων 2 και 3Διάταση των καμπτήρων του καρπού και των δακτύλων 2 και 3, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Καμπτήρων Καρπού και Δακτύλων 4 και 5Διάταση καμπτήρων καρπού και δακτύλων 4 και 5, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση του Πρώτου Εκτατικού Διαμερίσματος του ΚαρπούΔιάταση του πρώτου εκτατικού διαμερίσματος, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα, ξεκούραση 15 δευτερόλεπτα Διατήρηση της Θέσης Σέρβις σε Ασταθή ΕπιφάνειαΔιατήρηση της θέσης σέρβις σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.