Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Διάταση Δακτύλων σε Θέση Νυχιού

Διάταση δακτύλων σε θέση νυχιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Δακτύλων σε Θέση Νυχιού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξεκινήστε με το χέρι ανοιχτό, τα δάχτυλα τεντωμένα. Λυγίστε αργά τα δάχτυλα για να σχηματίσετε μια θέση νυχιού, κουλουριάζοντάς τα προς την παλάμη χωρίς να πιέζετε, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να διατείνετε αποτελεσματικά τους μύες και τους τένοντες των δακτύλων.

Συμβουλές: Κρατήστε τον καρπό σταθερό και αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αναπνεύστε ήρεμα και επικεντρωθείτε στην αίσθηση της διάτασης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια διατήρησης της θέσης νυχιού καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Χέρι ανοιχτό, δάχτυλα τεντωμένα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και διάτασης δακτύλων και καρπού
Λέγεται επίσης
διάταση νυχιού, κάμψη δακτύλων σε νύχι, άσκηση δακτύλων νυχιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Διάταση Έκτασης Μετακαρποφαλαγγικών (MCP) ΑρθρώσεωνΔιάταση έκτασης MCP, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα συγκράτηση Διάταση Καμπτήρων Δακτύλων και ΚαρπούΔιάταση καμπτήρων δακτύλων και καρπού, 3 σετ, συγκράτηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Καμπτήρων Καρπού και Δακτύλων 2 και 3Διάταση των καμπτήρων του καρπού και των δακτύλων 2 και 3, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Καμπτήρων Καρπού και Δακτύλων 4 και 5Διάταση καμπτήρων καρπού και δακτύλων 4 και 5, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση του Πρώτου Εκτατικού Διαμερίσματος του ΚαρπούΔιάταση του πρώτου εκτατικού διαμερίσματος, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα, ξεκούραση 15 δευτερόλεπτα Διατήρηση της Θέσης Σέρβις σε Ασταθή ΕπιφάνειαΔιατήρηση της θέσης σέρβις σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Εγκάρσια Ολίσθηση του Μέσου ΝεύρουΕγκάρσια ολίσθηση του μέσου νεύρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Μετακαρποφαλαγγικών (MCP) αρθρώσεων με το βάρος του σώματοςΈκταση MCP με το βάρος του σώματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα συγκράτηση

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.