Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη απαγωγή αντίχειρα με αντίσταση

Έκκεντρη απαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη απαγωγή αντίχειρα με αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον πήχη σας σε μια σταθερή επιφάνεια με το χέρι σας σε ουδέτερη θέση. Χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι ή μια μικρή συσκευή αντίστασης, εφαρμόστε ήπια αντίσταση ενώ κινείτε αργά τον αντίχειρα μακριά από την παλάμη, και στη συνέχεια ελέγξτε την επιστροφή στην αρχική θέση χωρίς να κινήσετε τον καρπό, τον αγκώνα ή τον ώμο.

Συμβουλές: Κρατήστε τον καρπό και τα δάχτυλα ακίνητα, εστιάστε στην αργή, ελεγχόμενη κίνηση του αντίχειρα. Αποφύγετε την αντιστάθμιση με το χέρι ή τον ώμο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση ή τις επαναλήψεις καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Μικρή συσκευή αντίστασης (προαιρετικά)
Αρχική θέση
Πήχης σταθερός, χέρι σε ουδέτερη θέση σε μια επιφάνεια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των απαγωγών του αντίχειρα για βελτίωση της δύναμης και του ελέγχου του χεριού
Λέγεται επίσης
Έκκεντρη ενδυνάμωση αντίχειρα, Αργή απαγωγή αντίχειρα, Άσκηση αντίστασης αντίχειρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Έκκεντρη έκταση αντίχειρα με αντίστασηΈκκεντρη έκταση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη έκταση καρπού με χειροκίνητη αντίστασηΈκκεντρη έκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη ενδυνάμωση εκτεινόντων καρπού με FlexBarΈκκεντρη ενδυνάμωση εκτεινόντων καρπού με FlexBar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Ωλένια Απόκλιση Καρπού με FlexbarΈκκεντρη ωλένια απόκλιση καρπού με Flexbar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή Έκκεντρη Ωλένια Απόκλιση Καρπού με ΑλτήραΈκκεντρη ωλένια απόκλιση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή. Εκτάσεις Τρικεφάλων με Ελαστικό ΙμάνταΕκτάσεις τρικεφάλων με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σταθεροποιημένο χέρι Έκταση Αντίχειρα με ΑντίστασηΈκταση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αντίσταση με το αντίθετο χέρι Έκταση Δακτύλων με ΑντίστασηΈκταση δακτύλων με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι ως αντίσταση.

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.