Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Εκτάσεις Τρικεφάλων με Ελαστικό Ιμάντα

Εκτάσεις τρικεφάλων με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σταθεροποιημένο χέρι

Εικόνα της άσκησης: Εκτάσεις Τρικεφάλων με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα σε ένα σταθερό σημείο. Με το χέρι σταθεροποιημένο, ξεκινήστε με τον αγκώνα λυγισμένο, τον πήχη κοντά στο σώμα ή πίσω από το κεφάλι ανάλογα με την επιλεγμένη παραλλαγή. Εκτείνετε αργά τον αγκώνα ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα μέχρι ο πήχης να ισιώσει χωρίς να κλειδώσετε την άρθρωση, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον ώμο ακίνητο και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις για να προστατεύσετε την άρθρωση. Ελέγξτε την επιστροφή για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Σταθεροποιημένο χέρι, αγκώνας λυγισμένος, πήχης κοντά στο σώμα ή πίσω από το κεφάλι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των τρικεφάλων και σταθεροποίηση του ώμου
Λέγεται επίσης
έκταση τρικεφάλων ελαστικό, έκταση χεριού ελαστική ταινία, ενδυνάμωση τρικεφάλων με ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Έκταση Αντίχειρα με ΑντίστασηΈκταση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αντίσταση με το αντίθετο χέρι Έκταση Δακτύλων με ΑντίστασηΈκταση δακτύλων με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι ως αντίσταση. Έκταση καρπού με FlexBarΈκταση καρπού με FlexBar, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη Έκταση καρπού με αλτήραΈκταση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με το χέρι ακουμπισμένο στο τραπέζι Έκταση Καρπού με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκταση καρπού με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή επιστροφή στην κάμψη Έκταση Καρπού με Χειροκίνητη ΑντίστασηΈκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, εκτεταμένο αντιβράχιο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση Καρπού με Χειροκίνητη Αντίσταση, Πήχης σε ΚάμψηΈκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, πήχης σε κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων με λάστιχοΈκταση μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.