Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη έκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση

Έκκεντρη έκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη έκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον πήχη σας σε μια σταθερή επιφάνεια, με το χέρι σας σε ουδέτερη θέση. Χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι, εφαρμόστε απαλή αντίσταση ενώ χαμηλώνετε αργά τον καρπό σε έκταση με ελεγχόμενο τρόπο μέχρι το μέγιστο εύρος χωρίς να κινείτε τον αγκώνα ή τον ώμο. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον πήχη ακίνητο και επικεντρωθείτε σε αργή, ελεγχόμενη κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους εκτείνοντες μύες του καρπού. Αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον ώμο ή τον αγκώνα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη χειροκίνητη αντίσταση ή τις επαναλήψεις καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ο πήχης στηρίζεται σε επιφάνεια, ο καρπός σε ουδέτερη θέση, το χέρι ορατό
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του καρπού για βελτίωση της σταθερότητας και της λειτουργίας του χεριού
Λέγεται επίσης
Ενδυνάμωση εκτεινόντων καρπού, Ελεγχόμενη έκταση καρπού, Έκκεντρη άσκηση καρπού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Έκκεντρη ενδυνάμωση εκτεινόντων καρπού με FlexBarΈκκεντρη ενδυνάμωση εκτεινόντων καρπού με FlexBar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Ωλένια Απόκλιση Καρπού με FlexbarΈκκεντρη ωλένια απόκλιση καρπού με Flexbar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή Έκκεντρη Ωλένια Απόκλιση Καρπού με ΑλτήραΈκκεντρη ωλένια απόκλιση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή. Εκτάσεις Τρικεφάλων με Ελαστικό ΙμάνταΕκτάσεις τρικεφάλων με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σταθεροποιημένο χέρι Έκταση Αντίχειρα με ΑντίστασηΈκταση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αντίσταση με το αντίθετο χέρι Έκταση Δακτύλων με ΑντίστασηΈκταση δακτύλων με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι ως αντίσταση. Έκταση καρπού με FlexBarΈκταση καρπού με FlexBar, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη Έκταση καρπού με αλτήραΈκταση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με το χέρι ακουμπισμένο στο τραπέζι

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.