Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Έκταση Αντίχειρα με Αντίσταση

Έκταση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αντίσταση με το αντίθετο χέρι

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Αντίχειρα με Αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον πήχη σας σε μια σταθερή επιφάνεια, με το χέρι σας σε ουδέτερη θέση. Χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι, εφαρμόστε ήπια αντίσταση στον αντίχειρα ενώ τον εκτείνετε αργά προς τα πίσω, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον καρπό και τον πήχη ακίνητους για να απομονώσετε την κίνηση του αντίχειρα. Αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον αγκώνα ή τον ώμο για στοχευμένη εργασία.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση που εφαρμόζεται από το αντίθετο χέρι ή χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα αντίστασης όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πήχης σταθερός, χέρι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του αντίχειρα
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση εκτεινόντων αντίχειρα, έκταση αντίχειρα με αντίσταση, άσκηση αντίχειρα με αντίσταση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Έκταση Δακτύλων με ΑντίστασηΈκταση δακτύλων με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι ως αντίσταση. Έκταση καρπού με FlexBarΈκταση καρπού με FlexBar, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη Έκταση καρπού με αλτήραΈκταση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με το χέρι ακουμπισμένο στο τραπέζι Έκταση Καρπού με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκταση καρπού με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή επιστροφή στην κάμψη Έκταση Καρπού με Χειροκίνητη ΑντίστασηΈκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, εκτεταμένο αντιβράχιο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση Καρπού με Χειροκίνητη Αντίσταση, Πήχης σε ΚάμψηΈκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, πήχης σε κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων με λάστιχοΈκταση μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με έκταση καρπούΕνδυνάμωση καμπτήρων ώμου με έκταση καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρείς αλτήρες

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.