Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη Ωλένια Απόκλιση Καρπού με Αλτήρα

Έκκεντρη ωλένια απόκλιση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή.

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη Ωλένια Απόκλιση Καρπού με Αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε, τοποθετήστε τον πήχη σας σε ένα στήριγμα με το χέρι να εκτείνεται πέρα από την άκρη, τον καρπό σε ουδέτερη θέση. Γείρετε αργά τον καρπό σας προς το μικρό δάχτυλο (ωλένια απόκλιση) χωρίς να κινήσετε τον αγκώνα ή να κάμψετε/εκτείνετε τον καρπό. Επιστρέψτε πολύ αργά και με ελεγχόμενο τρόπο στην ουδέτερη θέση κατά την έκκεντρη φάση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα ακίνητο και επικεντρωθείτε στην αργή, ελεγχόμενη κίνηση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τους μύες του καρπού. Μην επιτρέπετε στον καρπό να κάμπτεται ή να εκτείνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή επιβραδύνετε την έκκεντρη επιστροφή για να εντείνετε την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, ο πήχης στηρίζεται σε ένα στήριγμα, το χέρι εκτείνεται πέρα από την άκρη, ο καρπός σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την ωλένια απόκλιση του καρπού
Λέγεται επίσης
Ενδυνάμωση ωλένιας απόκλισης καρπού, Άσκηση ωλένιας απόκλισης, Κλίση καρπού με βάρος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Εκτάσεις Τρικεφάλων με Ελαστικό ΙμάνταΕκτάσεις τρικεφάλων με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σταθεροποιημένο χέρι Έκταση Αντίχειρα με ΑντίστασηΈκταση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αντίσταση με το αντίθετο χέρι Έκταση Δακτύλων με ΑντίστασηΈκταση δακτύλων με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι ως αντίσταση. Έκταση καρπού με FlexBarΈκταση καρπού με FlexBar, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη Έκταση καρπού με αλτήραΈκταση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με το χέρι ακουμπισμένο στο τραπέζι Έκταση Καρπού με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκταση καρπού με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή επιστροφή στην κάμψη Έκταση Καρπού με Χειροκίνητη ΑντίστασηΈκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, εκτεταμένο αντιβράχιο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση Καρπού με Χειροκίνητη Αντίσταση, Πήχης σε ΚάμψηΈκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, πήχης σε κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.