Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Έκταση καρπού με FlexBar

Έκταση καρπού με FlexBar, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη

Εικόνα της άσκησης: Έκταση καρπού με FlexBar

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε, τοποθετήστε τον πήχη σας σε μια σταθερή επιφάνεια με τον καρπό ελεύθερο. Ξεκινήστε με τον καρπό ελαφρώς σε κάμψη, στη συνέχεια εκτείνετε αργά τον καρπό και τα δάχτυλα ενάντια στην αντίσταση του FlexBar. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση σε κάμψη.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον πήχη ακίνητο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τον καρπό. Εκτελέστε την επιστροφή αργά για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τους εκτείνοντες μύες.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του FlexBar ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
FlexBar
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, υποστηριζόμενος πήχης, καρπός σε ελαφρά κάμψη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του καρπού και βελτίωση της σταθερότητας του χεριού
Λέγεται επίσης
έκταση καρπού με FlexBar, ασκήσεις έκτασης καρπού με αντίσταση, ενδυνάμωση καρπού με FlexBar

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Έκταση καρπού με αλτήραΈκταση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με το χέρι ακουμπισμένο στο τραπέζι Έκταση Καρπού με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκταση καρπού με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή επιστροφή στην κάμψη Έκταση Καρπού με Χειροκίνητη ΑντίστασηΈκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, εκτεταμένο αντιβράχιο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση Καρπού με Χειροκίνητη Αντίσταση, Πήχης σε ΚάμψηΈκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, πήχης σε κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων με λάστιχοΈκταση μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με έκταση καρπούΕνδυνάμωση καμπτήρων ώμου με έκταση καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρείς αλτήρες Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ώμου με Σταθεροποίηση ΚαρπούΕνδυνάμωση των καμπτήρων του ώμου με σταθεροποίηση του καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα. Ενδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση με ελαφρύ αλτήραΕνδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.