Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Κάμψη των Μετακαρποφαλαγγικών Αρθρώσεων

Κάμψη των μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη των Μετακαρποφαλαγγικών Αρθρώσεων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Ξεκινήστε με το χέρι ανοιχτό, τα δάχτυλα τεντωμένα. Κάμψτε αργά τις μετακαρποφαλαγγικές αρθρώσεις, κουλουριάζοντας τα δάχτυλα προς την παλάμη μέχρι να σχηματίσετε μια κλειστή γροθιά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον καρπό σταθερό και αποφύγετε να πιέζετε την κάμψη. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε αποτελεσματικά κάθε άρθρωση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Χέρι ανοιχτό, δάχτυλα τεντωμένα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας των μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων του χεριού
Λέγεται επίσης
κάμψη ΜΚΦ, κάμψη δαχτύλων, κινητοποίηση αρθρώσεων χεριού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Κινητοποίηση Καρπού σε Κάμψη-Έκταση με ΑντίστασηΚινητοποίηση καρπού σε κάμψη-έκταση με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση καρπού σε ωλένια και κερκιδική απόκλισηΚινητοποίηση καρπού σε ωλένια και κερκιδική απόκλιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή Κινητοποίηση νεύρου κατά Totten και Hunter για το μέσο νεύροΚινητοποίηση νεύρου κατά Totten και Hunter για το μέσο νεύρο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση σε έκταση καρπού με έλξηΚινητοποίηση σε έκταση καρπού με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη Ολική κάμψη δακτύλων με επίδεσμοΟλική κάμψη δακτύλων με επίδεσμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ολική Κινητοποίηση Καρπού με ΡάβδοΟλική κινητοποίηση καρπού με ράβδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Ολίσθηση μέσου νεύρουΟλίσθηση μέσου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Ολίσθηση Τενόντων ΔακτύλωνΟλίσθηση τενόντων δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.