Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Ολική Κινητοποίηση Καρπού με Ράβδο

Ολική κινητοποίηση καρπού με ράβδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση

Εικόνα της άσκησης: Ολική Κινητοποίηση Καρπού με Ράβδο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 σε κάθε κατεύθυνση

Περιγραφή: Κρατήστε μια ράβδο με το χέρι που θα κινητοποιήσετε, διατηρώντας τον πήχη σταθερό και τον καρπό σε ουδέτερη θέση. Εκτελέστε αργά ελεγχόμενες κινήσεις του καρπού προς όλες τις πιθανές κατευθύνσεις, διασφαλίζοντας ότι ο αγκώνας και ο ώμος παραμένουν ακίνητοι. Επιστρέφετε πάντα στην ουδέτερη θέση μεταξύ κάθε κίνησης.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον πήχη ακίνητο για να απομονώσετε τον καρπό, εκτελέστε τις κινήσεις αργά για να αισθανθείτε καθαρά το εύρος κίνησης και αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον ώμο ή τον αγκώνα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με το άλλο χέρι καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ράβδος
Αρχική θέση
Σε καθιστή ή όρθια θέση, με τον πήχη ακουμπισμένο και σταθερό, και τον καρπό σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας καρπού
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση καρπού με ράβδο, άσκηση καρπού με ράβδο, ολική κινητοποίηση καρπού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Ολίσθηση μέσου νεύρουΟλίσθηση μέσου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Ολίσθηση Τενόντων ΔακτύλωνΟλίσθηση τενόντων δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Παθητική Κάμψη της Άπω Φαλαγγοφαλαγγικής Άρθρωσης (DIP)Παθητική κάμψη της άπω φαλαγγοφαλαγγικής άρθρωσης (DIP), 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Παθητική Κινητοποίηση Κάμψης Μετακαρποφαλαγγικών ΑρθρώσεωνΠαθητική κινητοποίηση κάμψης μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Παθητική κινητοποίηση της εγγύς φαλαγγοφαλαγγικής άρθρωσης (PIP)Παθητική κινητοποίηση της εγγύς φαλαγγοφαλαγγικής άρθρωσης (PIP), 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Σταδιαία Κάμψη ΔακτύλωνΣταδιαία κάμψη δακτύλων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ξεκινήστε με ανοιχτή παλάμη. Τμηματική Κάμψη Δακτύλων με ΕπίδεσμοΤμηματική κάμψη IPP/IPD με επίδεσμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Αντίθεση Αντίχειρα με ΑντίστασηΑντίθεση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.