Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Ολίσθηση μέσου νεύρου

Ολίσθηση μέσου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Ολίσθηση μέσου νεύρου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά χέρι

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε το επηρεαζόμενο χέρι κατά μήκος του σώματος, με τον αγκώνα λυγισμένο και τον καρπό σε ουδέτερη θέση. Κινήστε αργά το χέρι πλάγια μακριά από το σώμα, τεντώστε σταδιακά τον αγκώνα, ανοίξτε τα δάχτυλα και τεντώστε τον καρπό. Γείρετε απαλά το κεφάλι προς την αντίθετη πλευρά για να αυξήσετε την τάση και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση για να χαλαρώσετε.

Συμβουλές: Εκτελέστε τις κινήσεις αργά και χωρίς πόνο, αναπνεύστε βαθιά για να προωθήσετε τη χαλάρωση. Κρατήστε τον ώμο χαμηλά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, χέρι κατά μήκος του σώματος, αγκώνας λυγισμένος, καρπός σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας και της ελαστικότητας του μέσου νεύρου στο χέρι και τον καρπό
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση μέσου νεύρου, ασκήσεις ολίσθησης νεύρου, ολίσθηση μέσου νεύρου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Ολίσθηση Τενόντων ΔακτύλωνΟλίσθηση τενόντων δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Παθητική Κάμψη της Άπω Φαλαγγοφαλαγγικής Άρθρωσης (DIP)Παθητική κάμψη της άπω φαλαγγοφαλαγγικής άρθρωσης (DIP), 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Παθητική Κινητοποίηση Κάμψης Μετακαρποφαλαγγικών ΑρθρώσεωνΠαθητική κινητοποίηση κάμψης μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Παθητική κινητοποίηση της εγγύς φαλαγγοφαλαγγικής άρθρωσης (PIP)Παθητική κινητοποίηση της εγγύς φαλαγγοφαλαγγικής άρθρωσης (PIP), 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Σταδιαία Κάμψη ΔακτύλωνΣταδιαία κάμψη δακτύλων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ξεκινήστε με ανοιχτή παλάμη. Τμηματική Κάμψη Δακτύλων με ΕπίδεσμοΤμηματική κάμψη IPP/IPD με επίδεσμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Αντίθεση Αντίχειρα με ΑντίστασηΑντίθεση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Απαγωγή Δακτύλων με Ελαφρά ΑντίστασηΑπαγωγή δακτύλων με ελαφρά αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.