Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Κινητοποίηση καρπού σε ωλένια και κερκιδική απόκλιση

Κινητοποίηση καρπού σε ωλένια και κερκιδική απόκλιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση καρπού σε ωλένια και κερκιδική απόκλιση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε και τοποθετήστε τον πήχη σας σε ένα στήριγμα, με το χέρι να εκτείνεται πέρα από την άκρη, και τον καρπό σε ουδέτερη θέση. Γείρετε αργά τον καρπό σας πλάγια προς τον αντίχειρα (κερκιδική απόκλιση) ή προς το μικρό δάχτυλο (ωλένια απόκλιση) χωρίς να κάμψετε ή να εκτείνετε τον καρπό. Επιστρέψτε πολύ αργά και με ελεγχόμενο τρόπο στην ουδέτερη θέση μεταξύ κάθε επανάληψης.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα ακίνητο και επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα χωρίς πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση κρατώντας ένα μικρό βάρος ή έναν ελαστικό ιμάντα καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστός, με τον πήχη να στηρίζεται, το χέρι να εκτείνεται πέρα από την άκρη του στηρίγματος, ο καρπός σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση πλάγιας κινητικότητας καρπού
Λέγεται επίσης
πλάγια απόκλιση καρπού, κινητοποίηση καρπού πλάγια, άσκηση ωλένιας απόκλισης, άσκηση κερκιδικής απόκλισης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Κινητοποίηση νεύρου κατά Totten και Hunter για το μέσο νεύροΚινητοποίηση νεύρου κατά Totten και Hunter για το μέσο νεύρο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση σε έκταση καρπού με έλξηΚινητοποίηση σε έκταση καρπού με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη Ολική κάμψη δακτύλων με επίδεσμοΟλική κάμψη δακτύλων με επίδεσμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ολική Κινητοποίηση Καρπού με ΡάβδοΟλική κινητοποίηση καρπού με ράβδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Ολίσθηση μέσου νεύρουΟλίσθηση μέσου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Ολίσθηση Τενόντων ΔακτύλωνΟλίσθηση τενόντων δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Παθητική Κάμψη της Άπω Φαλαγγοφαλαγγικής Άρθρωσης (DIP)Παθητική κάμψη της άπω φαλαγγοφαλαγγικής άρθρωσης (DIP), 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Παθητική Κινητοποίηση Κάμψης Μετακαρποφαλαγγικών ΑρθρώσεωνΠαθητική κινητοποίηση κάμψης μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.