Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Καρπού σε Κάμψη-Έκταση με Αντίσταση

Κινητοποίηση καρπού σε κάμψη-έκταση με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Καρπού σε Κάμψη-Έκταση με Αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε και τοποθετήστε τον πήχη σας σε ένα τραπέζι, αφήνοντας τον καρπό ελεύθερο. Ξεκινήστε με τον καρπό ελαφρώς σε κάμψη, στη συνέχεια εκτείνετέ τον αργά ενάντια στην αντίσταση, διατηρώντας τον πήχη ακίνητο. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον καρπό ευθυγραμμισμένο με τον πήχη και αποφύγετε την κίνηση του πήχη. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες και να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας ή ελαφρύ βάρος
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, πήχης στο τραπέζι, καρπός ελαφρώς σε κάμψη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας και δύναμης καρπού
Λέγεται επίσης
άσκηση κάμψης-έκτασης καρπού, κινητοποίηση καρπού με αντίσταση, άσκηση ενδυνάμωσης καρπού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Κινητοποίηση καρπού σε ωλένια και κερκιδική απόκλισηΚινητοποίηση καρπού σε ωλένια και κερκιδική απόκλιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή Κινητοποίηση νεύρου κατά Totten και Hunter για το μέσο νεύροΚινητοποίηση νεύρου κατά Totten και Hunter για το μέσο νεύρο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση σε έκταση καρπού με έλξηΚινητοποίηση σε έκταση καρπού με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη Ολική κάμψη δακτύλων με επίδεσμοΟλική κάμψη δακτύλων με επίδεσμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ολική Κινητοποίηση Καρπού με ΡάβδοΟλική κινητοποίηση καρπού με ράβδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Ολίσθηση μέσου νεύρουΟλίσθηση μέσου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Ολίσθηση Τενόντων ΔακτύλωνΟλίσθηση τενόντων δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Παθητική Κάμψη της Άπω Φαλαγγοφαλαγγικής Άρθρωσης (DIP)Παθητική κάμψη της άπω φαλαγγοφαλαγγικής άρθρωσης (DIP), 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.