Procaryote
Γνάθος · Μείωση του πόνου

Αυτο-μάλαξη του έσω πτερυγοειδούς μυός

Αυτο-μάλαξη του έσω πτερυγοειδούς μυός, 2 σετ, 1 έως 2 λεπτά ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Αυτο-μάλαξη του έσω πτερυγοειδούς μυός

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Διάρκεια: 1 έως 2 λεπτά ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε με το κεφάλι όρθιο και το σαγόνι σας χαλαρό. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην συγκεκριμένη περιοχή του έσω πτερυγοειδούς μυός, εφαρμόστε αργή και σταδιακή πίεση, και στη συνέχεια εκτελέστε μικρές κυκλικές κινήσεις ή ελαφρές ολισθήσεις χωρίς να κινείτε υπερβολικά το κεφάλι. Μπορείτε να ανοίγετε και να κλείνετε αργά το στόμα σας για να κινητοποιήσετε τον μυ κάτω από τα δάχτυλά σας, και στη συνέχεια να κρατήσετε την πίεση για μερικά δευτερόλεπτα μέχρι να νιώσετε μια απελευθέρωση.

Συμβουλές: Να είστε απαλοί και προοδευτικοί με την πίεση για να αποφύγετε τον υπερβολικό πόνο. Αναπνεύστε ήρεμα και χαλαρώστε το σαγόνι κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του μασάζ έως και 2 λεπτά ανά πλευρά ανάλογα με την άνεσή σας.

Με μια ματιά

Στόχος
Μείωση του πόνου
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστός, κεφάλι όρθιο, σαγόνι χαλαρό
Κλινικός στόχος
Χαλάρωση του έσω πτερυγοειδούς μυός για μείωση της έντασης και του πόνου της γνάθου
Λέγεται επίσης
μασάζ έσω πτερυγοειδούς, αυτο-χαλάρωση γνάθου, μασάζ σημείων πυροδότησης γνάθου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Αυτο-μάλαξη του μασητήρα μυόςΑυτο-μάλαξη του μασητήρα μυός, 2 λεπτά, αργή πίεση και κυκλικές κινήσεις Αυτο-μάλαξη του μασητήρα μυός με άνοιγμα και κλείσιμο του στόματοςΑυτο-μάλαξη του μασητήρα μυός με άνοιγμα/κλείσιμο του στόματος, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Αυτομασάζ ενδοστοματικού και εξωστοματικού μασητήρα μυόςΑυτομασάζ ενδοστοματικού και εξωστοματικού μασητήρα μυός, 2 λεπτά ανά πλευρά, με αργή πίεση και κυκλικές κινήσεις.

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.