Procaryote
Γνάθος · Μείωση του πόνου

Αυτο-μάλαξη του μασητήρα μυός με άνοιγμα και κλείσιμο του στόματος

Αυτο-μάλαξη του μασητήρα μυός με άνοιγμα/κλείσιμο του στόματος, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Αυτο-μάλαξη του μασητήρα μυός με άνοιγμα και κλείσιμο του στόματος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Διάρκεια: 1 λεπτό ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε όρθιοι με το κεφάλι ευθεία και τη γνάθο χαλαρή. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στον μασητήρα μυ. Εφαρμόστε αργή, προοδευτική πίεση στα σημεία έντασης, και στη συνέχεια εκτελέστε μικρές κυκλικές κινήσεις ή ελαφρές ολισθήσεις χωρίς να κινείτε το κεφάλι. Εναλλάσσετε αργά το άνοιγμα και το κλείσιμο του στόματος για να κινητοποιήσετε τον μυ κάτω από τα δάχτυλα, και στη συνέχεια κρατήστε την πίεση για λίγα δευτερόλεπτα νιώθοντας τη χαλάρωση.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε τη γνάθο και διατηρήστε την αναπνοή σας ήρεμη. Να είστε ήπιοι και προοδευτικοί με την πίεση για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε ελαφρώς την πίεση ή τη διάρκεια του μασάζ όταν νιώθετε λιγότερη ένταση.

Με μια ματιά

Στόχος
Μείωση του πόνου
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, κεφάλι όρθιο, γνάθος χαλαρή
Κλινικός στόχος
Χαλάρωση του μασητήρα μυός και μείωση της έντασης στη γνάθο
Λέγεται επίσης
μάλαξη μασητήρα, χαλάρωση γνάθου, αυτομάλαξη γνάθου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Αυτομασάζ ενδοστοματικού και εξωστοματικού μασητήρα μυόςΑυτομασάζ ενδοστοματικού και εξωστοματικού μασητήρα μυός, 2 λεπτά ανά πλευρά, με αργή πίεση και κυκλικές κινήσεις. Αυτο-μάλαξη του έσω πτερυγοειδούς μυόςΑυτο-μάλαξη του έσω πτερυγοειδούς μυός, 2 σετ, 1 έως 2 λεπτά ανά πλευρά Αυτο-μάλαξη του μασητήρα μυόςΑυτο-μάλαξη του μασητήρα μυός, 2 λεπτά, αργή πίεση και κυκλικές κινήσεις

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.