Ασκήσεις φυσικοθεραπείας – Γνάθος

Ενδυνάμωση – Γνάθος

Άνοιγμα Στόματος με Χειροκίνητη ΑντίστασηΆνοιγμα στόματος με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αντίσταση στο Κλείσιμο του ΣτόματοςΑντίσταση στο κλείσιμο του στόματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Άνοιγμα ΣτόματοςΕλεγχόμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος του άξονα της γνάθου Ισομετρική Απαγωγή ΣιαγόναςΙσομετρική απαγωγή σιαγόνας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, συγκράτηση 5 δευτερόλεπτα Ισομετρική Άσκηση Προβολής ΓνάθουΙσομετρική προβολή γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα Ισομετρικό Άνοιγμα ΣτόματοςΙσομετρικό άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα στην ανοιχτή θέση Ισομετρικό Κλείσιμο ΣτόματοςΙσομετρικό κλείσιμο στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Πλάγια απαγωγή κάτω γνάθου με αντίστασηΠλάγια απαγωγή κάτω γνάθου με αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Προβολή Κάτω Γνάθου με ΑντίστασηΠροβολή κάτω γνάθου με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σφίξιμο Σιαγόνας με Σύσφιξη ΔοντιώνΚλείσιμο σιαγόνας με σύσφιξη δοντιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Κινητικότητα – Γνάθος

Αναγκαστικό Κλείσιμο ΜατιώνΑναγκαστικό κλείσιμο ματιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, πιθανή βοήθεια με το δάχτυλο Αναδίπλωση Κάτω ΧείλουςΑναδίπλωση κάτω χείλους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερόλεπτα Ανασυρτική Κινητοποίηση ΓνάθουΑνασυρτική κινητοποίηση γνάθου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άνοιγμα στόματος με τη γλώσσα στην υπερώαΆνοιγμα στόματος με τη γλώσσα στην υπερώα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος της κάτω γνάθου Άσκηση Φουσκώματος και Ρουφήγματος ΜάγουλωνΦούσκωμα και ρούφηγμα μάγουλων, 2 σετ, 10 επαναλήψεις Διάταση διγαστορικού μυόςΔιάταση διγαστορικού μυός, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση κροταφικού μυός σε καθιστή θέσηΔιάταση κροταφικού μυός, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Μασητήρα με Ελεγχόμενο Άνοιγμα ΣτόματοςΔιάταση μασητήρα με ελεγχόμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερολέπτων στην ανοιχτή θέση. Διάταση Μασητήρα ΜυόςΔιάταση μασητήρα μυός, 3 σετ, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση μεταξύ των επαναλήψεων Ελεγχόμενη Ανύψωση ΦρυδιώνΑνύψωση φρυδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Άνοιγμα Στόματος με Δάχτυλα στις ΑρθρώσειςΕλεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στις αρθρώσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ελεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στο πηγούνιΕλεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στο πηγούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος άξονα κάτω γνάθου Ενεργητική κινητοποίηση κάτω γνάθου σε πλάγια κίνησηΕνεργητική πλάγια κίνηση κάτω γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, καθιστός, στόμα ελαφρώς ανοιχτό Ευρύ Χαμόγελο με Ορατά ΔόντιαΕυρύ χαμόγελο με ορατά δόντια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα Ήπια διάταση βλεφάρουΉπια διάταση βλεφάρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια δακτύλου αν χρειαστεί Κινητοποίηση Χειλιών: Φιλί και ΣύσφιξηΚινητοποίηση χειλιών: Φιλί και σύσφιξη, 2 σετ, 10 επαναλήψεις, αργές και μεγάλες κινήσεις Πλάγια κίνηση κάτω γνάθου με τη γλώσσα στον ουρανίσκοΠλάγια κίνηση κάτω γνάθου με τη γλώσσα στον ουρανίσκο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Προβολή και Οπισθοχώρηση της Κάτω ΓνάθουΠροβολή και οπισθοχώρηση της κάτω γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Σούφρωμα ΦρυδιώνΣούφρωμα φρυδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σταδιακό Κλείσιμο Ματιών με Ήπια ΥποβοήθησηΣταδιακό κλείσιμο ματιών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ήπια υποβοήθηση με το δάχτυλο αν χρειαστεί Συνοφρύωση της μύτηςΣυνοφρύωση της μύτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα Υποβοηθούμενο άνοιγμα στόματος με έλεγχο κάτω γνάθουΥποβοηθούμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος άξονα κάτω γνάθου Υποβοηθούμενο Κλείσιμο ΜατιούΥποβοηθούμενο κλείσιμο ματιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα Χαμόγελο με κλειστό στόμαΧαμόγελο με κλειστό στόμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Μείωση του πόνου – Γνάθος

Αυτο-μάλαξη του έσω πτερυγοειδούς μυόςΑυτο-μάλαξη του έσω πτερυγοειδούς μυός, 2 σετ, 1 έως 2 λεπτά ανά πλευρά Αυτο-μάλαξη του μασητήρα μυόςΑυτο-μάλαξη του μασητήρα μυός, 2 λεπτά, αργή πίεση και κυκλικές κινήσεις Αυτο-μάλαξη του μασητήρα μυός με άνοιγμα και κλείσιμο του στόματοςΑυτο-μάλαξη του μασητήρα μυός με άνοιγμα/κλείσιμο του στόματος, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Αυτομασάζ ενδοστοματικού και εξωστοματικού μασητήρα μυόςΑυτομασάζ ενδοστοματικού και εξωστοματικού μασητήρα μυός, 2 λεπτά ανά πλευρά, με αργή πίεση και κυκλικές κινήσεις.

Συχνές παθήσεις – Γνάθος

• Κροταφογναθική δυσλειτουργία

Ασκήσεις για άλλες περιοχές

• Ώμος
• Γόνατο
• Πλάτη
• Αυχένας
• Ισχίο
• Αστράγαλος και πόδι
• Κορμός και κοιλιακοί
• Αγκώνας
• Χέρι και καρπός

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.