Αυτομασάζ ενδοστοματικού και εξωστοματικού μασητήρα μυός
Αυτομασάζ ενδοστοματικού και εξωστοματικού μασητήρα μυός, 2 λεπτά ανά πλευρά, με αργή πίεση και κυκλικές κινήσεις.
Ακούστε τις οδηγίες
Πώς γίνεται η άσκηση
Διάρκεια: 2 λεπτά ανά πλευρά
Περιγραφή: Καθίστε με το κεφάλι σας όρθιο και τη γνάθο σας χαλαρή. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στον μασητήρα μυ, μέσα και έξω από το μάγουλο, και στη συνέχεια εφαρμόστε αργή και σταδιακή πίεση κάνοντας μικρές κυκλικές κινήσεις. Μπορείτε να ανοίγετε και να κλείνετε αργά το στόμα σας για να κινητοποιήσετε τον μυ κάτω από τα δάχτυλά σας, και στη συνέχεια να ολοκληρώσετε διατηρώντας πίεση στην ευαίσθητη περιοχή για λίγα δευτερόλεπτα μέχρι να νιώσετε ανακούφιση.
Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι δεν εφαρμόζετε υπερβολική πίεση για να αποφύγετε τον έντονο πόνο. Κρατήστε το κεφάλι σας σταθερό και αποφύγετε να το κινείτε κατά τη διάρκεια του μασάζ.
Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του μασάζ έως και 3 λεπτά ανά πλευρά, εάν αισθάνεστε άνετα.
Με μια ματιά
- Στόχος
- Μείωση του πόνου
- Επίπεδο
- Αρχάριο
- Εξοπλισμός
- Κανένας
- Αρχική θέση
- Καθιστός, κεφάλι όρθιο, γνάθος χαλαρή
- Κλινικός στόχος
- Χαλάρωση του μασητήρα μυός και ανακούφιση από τις εντάσεις της γνάθου
- Λέγεται επίσης
- μασάζ μασητήρα, αυτομασάζ γνάθου, χαλάρωση μασητήρα, μασάζ σημείων πυροδότησης μασητήρα
