Procaryote
Γνάθος · Μείωση του πόνου

Αυτο-μάλαξη του μασητήρα μυός

Αυτο-μάλαξη του μασητήρα μυός, 2 λεπτά, αργή πίεση και κυκλικές κινήσεις

Εικόνα της άσκησης: Αυτο-μάλαξη του μασητήρα μυός

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Διάρκεια: 2 λεπτά

Περιγραφή: Καθίστε όρθιοι με το κεφάλι σας ευθεία και το σαγόνι σας χαλαρό. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στον μασητήρα μυ, εφαρμόστε αργή και προοδευτική πίεση, και στη συνέχεια εκτελέστε μικρές κυκλικές κινήσεις ή απαλές ολισθήσεις χωρίς να κινείτε το κεφάλι. Μπορείτε να ανοίγετε και να κλείνετε αργά το στόμα σας για να κινητοποιήσετε τον μυ κάτω από τα δάχτυλά σας, και μετά κρατήστε την πίεση για λίγα δευτερόλεπτα μέχρι να νιώσετε μια απελευθέρωση.

Συμβουλές: Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε να πιέζετε με δύναμη. Να είστε προσεκτικοί στην αίσθηση χαλάρωσης στο σαγόνι.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του μασάζ έως και 5 λεπτά, εάν αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Μείωση του πόνου
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, κεφάλι ευθεία, σαγόνι χαλαρό
Κλινικός στόχος
Χαλάρωση του μασητήρα μυός και μείωση της έντασης στη γνάθο
Λέγεται επίσης
μάλαξη μασητήρα, αυτο-μάλαξη γνάθου, χαλάρωση μασητήρα μυός

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Αυτο-μάλαξη του μασητήρα μυός με άνοιγμα και κλείσιμο του στόματοςΑυτο-μάλαξη του μασητήρα μυός με άνοιγμα/κλείσιμο του στόματος, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Αυτομασάζ ενδοστοματικού και εξωστοματικού μασητήρα μυόςΑυτομασάζ ενδοστοματικού και εξωστοματικού μασητήρα μυός, 2 λεπτά ανά πλευρά, με αργή πίεση και κυκλικές κινήσεις. Αυτο-μάλαξη του έσω πτερυγοειδούς μυόςΑυτο-μάλαξη του έσω πτερυγοειδούς μυός, 2 σετ, 1 έως 2 λεπτά ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.