Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Άλμα μονόποδης κάθετης προσγείωσης πάνω από σκαλοπάτι

Άλμα μονόποδης κάθετης προσγείωσης πάνω από σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ξεκούραση 45 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Άλμα μονόποδης κάθετης προσγείωσης πάνω από σκαλοπάτι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Ξεκούραση: 45 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Περιγραφή: Σταθείτε δίπλα σε ένα σκαλοπάτι. Πηδήξτε πλάγια πάνω από το σκαλοπάτι, προσγειώνοντας σε ένα πόδι κάθετα προς το σκαλοπάτι, ελέγχοντας καλά την προσγείωση. Διατηρήστε την ισορροπία για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τους κραδασμούς και να αποφύγετε το κλείδωμα της άρθρωσης. Ελέγξτε την ισορροπία σας και αποφύγετε να γέρνετε τον κορμό.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του σκαλοπατιού ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς κατακτάτε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σκαλοπάτι
Αρχική θέση
Όρθια θέση δίπλα στο σκαλοπάτι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
μονόποδο πλάγιο άλμα, μονόποδη προσγείωση σε σκαλοπάτι, μονόποδη υποδοχή σκαλοπατιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Άλματα με παύση επί τόπου για έλεγχο γόνατοςΆλματα επί τόπου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος γόνατος σε κάθε προσγείωση Άλματα πάνω από εμπόδιο στο ένα πόδιΆλματα πάνω από εμπόδιο στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ύψος εμποδίου 20 εκ. Αμφίποδα άλματα εμπρός/πίσωΑμφίποδα άλματα εμπρός/πίσω, 3 σετ, 20 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 40 δευτερόλεπτα Αμφίποδη Έκκεντρη ΠροσγείωσηΑμφίποδη έκκεντρη προσγείωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αμφίποδη έκκεντρη προσγείωση με αναπήδησηΑμφίποδη έκκεντρη προσγείωση με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αναπηδήσεις με TRX για έλεγχο γόνατοςΑναπηδήσεις με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Άσκηση Ιδιοδεκτικότητας Τύπου ΣπρίντερΙδιοδεκτικότητα τύπου σπρίντερ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Αυτοδιάταση Οπίσθιων ΜηριαίωνΑυτοδιάταση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.