Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Άλματα πάνω από εμπόδιο στο ένα πόδι

Άλματα πάνω από εμπόδιο στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ύψος εμποδίου 20 εκ.

Εικόνα της άσκησης: Άλματα πάνω από εμπόδιο στο ένα πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Ύψος εμποδίου: 20 εκ.

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι μπροστά από ένα εμπόδιο ύψους 20 εκ. Πηδήξτε πάνω από το εμπόδιο διατηρώντας τον έλεγχο του γόνατος και προσγειωθείτε απαλά στο ίδιο πόδι. Επαναλάβετε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο, εναλλάσσοντας τα πόδια.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και κοιτάξτε ευθεία μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Λυγίστε ελαφρώς το γόνατο κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τον κραδασμό και να αποτρέψετε την ένταση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του εμποδίου κατά 5 εκ. μόλις κατακτήσετε την κίνηση και δεν αισθάνεστε πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
εμπόδιο
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι μπροστά από το εμπόδιο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου του γόνατος
Λέγεται επίσης
άλματα πάνω από εμπόδιο στο ένα πόδι, μονόποδα άλματα, άλματα εμποδίων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Αμφίποδα άλματα εμπρός/πίσωΑμφίποδα άλματα εμπρός/πίσω, 3 σετ, 20 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 40 δευτερόλεπτα Αμφίποδη Έκκεντρη ΠροσγείωσηΑμφίποδη έκκεντρη προσγείωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αμφίποδη έκκεντρη προσγείωση με αναπήδησηΑμφίποδη έκκεντρη προσγείωση με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αναπηδήσεις με TRX για έλεγχο γόνατοςΑναπηδήσεις με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Άσκηση Ιδιοδεκτικότητας Τύπου ΣπρίντερΙδιοδεκτικότητα τύπου σπρίντερ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Αυτοδιάταση Οπίσθιων ΜηριαίωνΑυτοδιάταση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Αυτομασάζ οπίσθιας επιφάνειας γόνατος με μπάλαΑυτομασάζ οπίσθιας επιφάνειας γόνατος με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά σετ Βάδιση σε Ευθεία ΓραμμήΒάδιση σε ευθεία γραμμή, 3 σετ, 10 βήματα μπροστά και μετά 10 βήματα πίσω

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.