Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Αμφίποδα άλματα εμπρός/πίσω

Αμφίποδα άλματα εμπρός/πίσω, 3 σετ, 20 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 40 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Αμφίποδα άλματα εμπρός/πίσω

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά σετ

Ανάπαυση: 40 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα, στη συνέχεια εκτελέστε μικρά άλματα εμπρός και πίσω, διατηρώντας και τα δύο πόδια στο έδαφος ταυτόχρονα. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε την απώλεια ισορροπίας και προσγειωθείτε απαλά για να προστατεύσετε τα γόνατά σας.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τους κραδασμούς. Εστιάστε σε μια ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση αντί για την ταχύτητα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του άλματος έως και 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια μειώστε τον χρόνο ανάπαυσης στα 30 δευτερόλεπτα όταν νιώσετε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια ενωμένα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
άλματα εμπρός-πίσω, μικρά αμφίποδα άλματα, άλματα γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Αμφίποδη Έκκεντρη ΠροσγείωσηΑμφίποδη έκκεντρη προσγείωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αμφίποδη έκκεντρη προσγείωση με αναπήδησηΑμφίποδη έκκεντρη προσγείωση με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αναπηδήσεις με TRX για έλεγχο γόνατοςΑναπηδήσεις με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Άσκηση Ιδιοδεκτικότητας Τύπου ΣπρίντερΙδιοδεκτικότητα τύπου σπρίντερ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Αυτοδιάταση Οπίσθιων ΜηριαίωνΑυτοδιάταση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Αυτομασάζ οπίσθιας επιφάνειας γόνατος με μπάλαΑυτομασάζ οπίσθιας επιφάνειας γόνατος με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά σετ Βάδιση σε Ευθεία ΓραμμήΒάδιση σε ευθεία γραμμή, 3 σετ, 10 βήματα μπροστά και μετά 10 βήματα πίσω Βαλλιστική Διάταση Οπίσθιων ΜηριαίωνΒαλλιστική διάταση οπίσθιων μηριαίων, 2 σετ, 10 αιωρήσεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.