Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Άσκηση Ιδιοδεκτικότητας Τύπου Σπρίντερ

Ιδιοδεκτικότητα τύπου σπρίντερ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Άσκηση Ιδιοδεκτικότητας Τύπου Σπρίντερ

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, και στη συνέχεια εκτελέστε μια ελεγχόμενη κίνηση κάμψης-έκτασης που μιμείται το βήμα ενός σπρίντερ, ανασηκώνοντας το γόνατο του ελεύθερου ποδιού προς τα εμπρός και μετά επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας σταθερό μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο για να διεγείρετε αποτελεσματικά την ιδιοδεκτικότητα του γόνατος.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης διατηρώντας τον έλεγχο και τη σταθερότητα του γόνατος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και ιδιοδεκτικότητας του γόνατος
Λέγεται επίσης
ιδιοδεκτικότητα σπρίντερ, άσκησης ισορροπίας γόνατος, κινητικός έλεγχος γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Αυτοδιάταση Οπίσθιων ΜηριαίωνΑυτοδιάταση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Αυτομασάζ οπίσθιας επιφάνειας γόνατος με μπάλαΑυτομασάζ οπίσθιας επιφάνειας γόνατος με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά σετ Βάδιση σε Ευθεία ΓραμμήΒάδιση σε ευθεία γραμμή, 3 σετ, 10 βήματα μπροστά και μετά 10 βήματα πίσω Βαλλιστική Διάταση Οπίσθιων ΜηριαίωνΒαλλιστική διάταση οπίσθιων μηριαίων, 2 σετ, 10 αιωρήσεις ανά πόδι Διατάσεις Οπίσθιας Αλυσίδας σε Όρθια ΘέσηΔιάταση οπίσθιας αλυσίδας, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων σε Ένα Πόδι Καθιστός σε ΣκαλοπάτιΔιάταση οπίσθιων μηριαίων σε ένα πόδι, καθιστός σε σκαλοπάτι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι. Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων σε ΤοίχοΔιάταση οπίσθιων μηριαίων σε τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Τετρακεφάλου με Ελβετική ΜπάλαΔιάταση τετρακεφάλου με ελβετική μπάλα, 3 σετ, συγκράτηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.