Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Αυτομασάζ οπίσθιας επιφάνειας γόνατος με μπάλα

Αυτομασάζ οπίσθιας επιφάνειας γόνατος με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά σετ

Εικόνα της άσκησης: Αυτομασάζ οπίσθιας επιφάνειας γόνατος με μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Διάρκεια: 1 λεπτό ανά σετ

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια μπάλα στην οπίσθια επιφάνεια του γόνατός σας, εκεί που νιώθετε ένταση. Εφαρμόστε ήπια, ελεγχόμενη πίεση ενώ εκτελείτε μικρές κινήσεις πάνω-κάτω ή μπρος-πίσω για να κάνετε μασάζ στην περιοχή.

Συμβουλές: Αναπνεύστε βαθιά και αποφύγετε να πιέζετε δυνατά για να μην προκαλέσετε πόνο. Εστιάστε στις τεταμένες περιοχές και προσαρμόστε την πίεση ανάλογα με την άνεσή σας.

Προοδευτική αύξηση: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 2 λεπτά ανά σετ καθώς εξοικειώνεστε με την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα μασάζ
Αρχική θέση
Καθιστή ή ύπτια θέση, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας και μείωση της έντασης στην οπίσθια επιφάνεια του γόνατος
Λέγεται επίσης
μασάζ οπίσθιου γόνατος, αυτομασάζ με μπάλα, μασάζ γόνατος με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Βάδιση σε Ευθεία ΓραμμήΒάδιση σε ευθεία γραμμή, 3 σετ, 10 βήματα μπροστά και μετά 10 βήματα πίσω Βαλλιστική Διάταση Οπίσθιων ΜηριαίωνΒαλλιστική διάταση οπίσθιων μηριαίων, 2 σετ, 10 αιωρήσεις ανά πόδι Διατάσεις Οπίσθιας Αλυσίδας σε Όρθια ΘέσηΔιάταση οπίσθιας αλυσίδας, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων σε Ένα Πόδι Καθιστός σε ΣκαλοπάτιΔιάταση οπίσθιων μηριαίων σε ένα πόδι, καθιστός σε σκαλοπάτι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι. Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων σε ΤοίχοΔιάταση οπίσθιων μηριαίων σε τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Τετρακεφάλου με Ελβετική ΜπάλαΔιάταση τετρακεφάλου με ελβετική μπάλα, 3 σετ, συγκράτηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Τετρακεφάλου σε Όρθια ΘέσηΔιάταση τετρακεφάλου σε όρθια θέση, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διατατική άσκηση οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέσηΔιάταση οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.