Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Βάδιση σε Ευθεία Γραμμή

Βάδιση σε ευθεία γραμμή, 3 σετ, 10 βήματα μπροστά και μετά 10 βήματα πίσω

Εικόνα της άσκησης: Βάδιση σε Ευθεία Γραμμή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 βήματα μπροστά και μετά 10 βήματα πίσω

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο, φτέρνα με δάχτυλα, σε θέση ευθείας γραμμής. Περπατήστε αργά προς τα εμπρός διατηρώντας αυτή τη θέση για 10 βήματα, και στη συνέχεια περπατήστε προς τα πίσω με τον ίδιο τρόπο για 10 βήματα, διατηρώντας το σώμα ευθυγραμμισμένο.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε στην ισορροπία σας και κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά. Εκτελέστε τα βήματα αργά για καλύτερο έλεγχο των κινήσεών σας.

Πρόοδος: Όταν νιώσετε άνετα, αυξήστε τον αριθμό των βημάτων ή εκτελέστε την άσκηση σε μια λιγότερο σταθερή επιφάνεια.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια σε ευθεία (το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, φτέρνα με δάχτυλα)
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της ισορροπίας του γόνατος
Λέγεται επίσης
περπάτημα φτέρνα-δάχτυλα, βάδιση σε γραμμή, ισορροπία ποδιών σε ευθεία

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Βαλλιστική Διάταση Οπίσθιων ΜηριαίωνΒαλλιστική διάταση οπίσθιων μηριαίων, 2 σετ, 10 αιωρήσεις ανά πόδι Διατάσεις Οπίσθιας Αλυσίδας σε Όρθια ΘέσηΔιάταση οπίσθιας αλυσίδας, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων σε Ένα Πόδι Καθιστός σε ΣκαλοπάτιΔιάταση οπίσθιων μηριαίων σε ένα πόδι, καθιστός σε σκαλοπάτι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι. Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων σε ΤοίχοΔιάταση οπίσθιων μηριαίων σε τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Τετρακεφάλου με Ελβετική ΜπάλαΔιάταση τετρακεφάλου με ελβετική μπάλα, 3 σετ, συγκράτηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Τετρακεφάλου σε Όρθια ΘέσηΔιάταση τετρακεφάλου σε όρθια θέση, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διατατική άσκηση οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέσηΔιάταση οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Δυναμική Διάταση Οπίσθιων ΜηριαίωνΔυναμική διάταση οπίσθιων μηριαίων, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.