Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Διαγώνια Κίνηση στο Ένα Πόδι

Διαγώνια κίνηση στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Διαγώνια Κίνηση στο Ένα Πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο και το πέλμα ευθυγραμμισμένα, και τη λεκάνη σταθερή. Εκτελέστε μια ελεγχόμενη διαγώνια κίνηση με το άλλο πόδι, κάμπτοντας και εκτείνοντας το γόνατο του υποστηρικτικού ποδιού χωρίς να επιτρέψετε στο γόνατο να καταρρεύσει προς τα μέσα.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη καλά σταθεροποιημένη και επικεντρωθείτε στον έλεγχο του γόνατος για να αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή ή κάμψη προς τα μέσα. Αναπνεύστε ήρεμα και εκτελέστε την κίνηση αργά για να μεγιστοποιήσετε τη σταθερότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο μόλις κατακτηθεί ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, γόνατο και πέλμα ευθυγραμμισμένα, λεκάνη σταθερή
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του γόνατος
Λέγεται επίσης
διαγώνια ισορροπία στο ένα πόδι, κινητικός έλεγχος γόνατος, μονόποδη σταθεροποίηση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Διαδρομή Ιδιοδεκτικότητας για το ΓόνατοΔιαδρομή ιδιοδεκτικότητας γόνατος, 3 επαναλήψεις, διαδρομή με κώνους ή εμπόδια, αργή και ελεγχόμενη πρόοδος Ελεγχόμενα Άλματα επί ΤόπουΕλεγχόμενα άλματα επί τόπου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Εναλλασσόμενα A-skips για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΕναλλασσόμενα A-skips, 3 σετ, 20 επαναλήψεις (10 ανά πόδι), ελεγχόμενη εκτέλεση Επαναφορά Στήριξης με ΜπάλαΕπαναφορά στήριξης με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα με Ενωμένα Πόδια και Περιστροφές ΚεφαλήςΙδιοδεκτικότητα με ενωμένα πόδια και περιστροφές κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα με μπάλα κάτω από το πόδιΙδιοδεκτικότητα μονόποδα με μπάλα κάτω από το πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με Αποσταθεροποίηση από ΦυσιοθεραπευτήΙδιοδεκτικότητα σε Bosu με αποσταθεροποίηση από φυσιοθεραπευτή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με ρίψη μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε Bosu με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.